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hola a todos, keria que me informaran sobre que debe contener una dieta en epoca de definicion y una rutina. yo ahora trabajo un grupo muscular por dia, excepto las piernes que las tengo desarroladas, gracias a la hipica. lunes pecho martes espalda miercoles hombros jueves biceps y tricpes si os sir...

tengo las piernas muy desarrolladas y no me gusta mucho marcarla, a parte de que las tengo marcada por q jugado desde siempre al futbol y e hecho equitacion 16 años. un saludo

jajajaja k casualidad....



encantado

karkian escribió:

o solo los dias de entreno??

TODOS los dias...No olvides descansar un mes despues de terminar el ciclo...

karkian cuando te refieres al ciclo te refieres hasta que se te acabe el bote, en mi caso tomo creatina monohidrata maximize y me va muy bien, el bote es de 500gr

contestando a tu pregunta amigo a mi tambien me paso lo mismo, pero era debido a mi consumo excesivo de agua tomaba entre 5 y 6 litros de agua y figurate eso habia que hecharlo pro algun lado jajajaja

egea de donde eres porque tienes mi mismo apellido y nos es muy frecuente encontrarlo por hay yo soy de sevilla y tu??

Nachete_FuLL escribió:

pegea escribió:antes de ir a entrenar es decir en la segunda comida??????

gracias tio por tus consejos

si sobre las 11-12 haras esa comida digo yo? y a la 1 entrenas no?

si si a esa hora la hago, muchas gracias tio me alegra conocer a personas asi

antes de ir a entrenar es decir en la segunda comida??????

gracias tio por tus consejos

he sumado todos lo alimentos y me salen 2660cal ¿que le puedo añadir mas para llegar a las 3000 cal??

muchas gracuias nachete una cosa yo entreno antes de comer de 1 a 2. yop me tomo la creatina cuando me levanto y despues de entrenar y los aminoaciods tres capsulas antes de entrenar y dos antes de dormir.

nachete puedo cambiar el atun que no me gusta por pollo en la ensalada???

mi indice de grasa corporal es de 22% y mi tipo somatico creo que es mesomorfo( adelgazo sin mucha dificultad y engordo normal, suele mantenerme en mi peso, no soy de cambiso bruscoS)

gracias nachete de antemano

hola a todos amigos, me presento mi nombre es fran soy nuevo por aqui pero no en esto llevo un año entrenando pero desde hace dos meses me lo estoy tomando enserio. quisera que me ayudarais a confecionarme una dieta de volumen ya que mis conocimineto sobre nutricion y por mas que leo lo que se poste...