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Bien,tomo nota gracias.

A la hora de la comida,meto un batido de proteinas? es que mi madre no me hace carne para la comida ...cosas de mi madre

Y por ultimo,antes de dormir,que meterias?

Gracias por las respuestas

No es demasiado tiempo de descanso "martes,miercoles y jueves" para los brazos por ejemplo?
que opinas de meter al miercoles algun grupo de los de el lunes?

Que despiste el "no" poner las cantidades en COMIDA y CENA.. De pasta y arroz,suelo tomar unos 200 gr y para la cena 150 Gr de carne o pescado... Reduzco el consumo de comprimidos de levadura de cerveza pues. En cuanto a piezas de fruta,tomo exactamente 3 platanos.Uno con el batido del des...

DESAYUNO:(10:00) -Batido casero formado por:250mml de leche+250mml de claras de huevo +100gr de avena+1 plátano -2 càpsulas de levadura de cerveza ALMUERZO:(12:15) -2 Sanwitxes de atún -1 zumo de naranja -2 càpsulas de levadura de cerveza COMIDA:(15:15) -Pasta o arroz -2 càpsulas de levadura de cerv...

Cualquier aporte es de agradecer Karkian
Lo único que te pido es que la rutina se quede en 3 dias a la semana.
También decirte que me gustaría darle prioridad a los brazos
Gracias de antemano brother

Hola a tod@s,para empezar decir que soy ectomorfo,mido 1,85 y peso 75 Kg.A continuación os posteo mi rutina de 3 dias: LUNES:HOMBROS Y PECHO -Trasnuca con barra sentado 3x10 -Remo al cuello con barra 3x10 -Elevaciones laterales 2x10 -Encogimiento de hombros con barra 2x10 -Press banca en banco horiz...

Hola a tod@,escribo aquí para que me den su opinión sobre las pasas,sisi uvas secas :) Quería que me dijesen si alguno de ustedes las ha usado o las esta usando en su dieta de volumen. Me han hecho saber fuentes no muy profesionales que eran muy buenas para ello,asi que pido su humilde opinión. (por...

Con 2 latas de atún después de entrenar no es suficiente?
Y digo que mi dieta es sucia debido a que no escatimo en grasas por ningun lado,a que no uso pan integral,si no de barra,a que bebo leche entera....

Lo seguiís viendo bién?o aportaríais algo mas?

Gracias amigos

Hola a tod@s,os voi a postear una dieta que he preparado,y me dispongo a cumplirla.Soi ectomorfo 183 cm y 68 kg,aunque tengo bastante forma en el cuerpo, desearia engordar,incluyendo el aumento de volumen.Es una dieta un tanto"sucia"en algunos aspectos,pero en varias opiniones me han hecho...