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yo la veo muy cargada si tu meta es ganar volumen...


aunque no pusiste nada de tu complexion, peso, altura, tu meta.. ni nada xD


pero ami lo qe me ha servido para volumen es fullbody 3 dias a la semana

Varias las reps cada 2 semanas?

empese hasiendo repeticiones de 15
dos semanas despues de 12
10 - 8 hasta llegar a 6...


pero ahora solo ago de 10 y 8

solo de vez en cuando ago una semana de 6 casii a fallo...

bueno.. tengo 4 meses hasiendo la misma rutina, y no me quejo de ello.. la verdad es que me ha servido mucho.. pero no se si deba seguir con la misma o cambiarla... Aqui mi rutina sentadilla con barra pres con barra remo con barra pres militar press franses ó fondos ó pres de copa curl con barra ó c...

De todas maneras, no empecemos a exagerar, 40cms no son unos brazos gigantescos, digamos que son algo "decentes" "aceptables", pero de eso a decir que no quieren tener brazos de 40cms me da mucha risa. ¿Como es posible que alguien tenga la "meta" de no llegar a los 40c...

EDITO: El que se haya enojado por lo de "brazos de 30cms" es porque en efecto tiene los brazos de 30 cms. yo tengo brazoz de 32 cm ¬¬ haha.. pero cabe aclarar que soi hecto.. i si.. los tengo algo marcados... mi objetivo no lo tengo mui en claro... solo se que quiero mas de lo qe tengo ah...

La creatina que lleva es bastante poca (por toma se entiende #Silly ). Podrías tomarte 3 gramos del bote de creatina que tienes antes de entrenar, y después de entrenar tomarte el batido, que tiene otros 2. es lo qe yo habia pensado hacer.. acompletar los 5 gramos.. pero no estaba seguro por el com...

bueno.. me he comprado esto... http://www.xyience.com/images/PRODUCT/medium/540.jpg http://www.xyience.com/images%5Cnutrition%5Cxm2.gif ii en la etiqeta no se si alcansen a ver.. dice.. incredible tasting high quality protein 8 grams glutamine and glutamic acid 3 grams glutamine 2 grams creatine 6 g...

bueno.. apenas ayer le encargue proteinas a un amigo ya qe fue a EUA... i pss mi mama ya acepto qe tomara proteinas.. ya le dije qe es solo un complemento alimenticio xD... pero... supo qe tambien le encargue creatina.. i no mams x).. casii le da un infarto.. que eso es malo, que me puede hacer daño...

bueno, en una pagina de preguntas (no se si pueda decir la pag asi qe ahi la dejo xD ) me e encontrado una pregunta qe decia.. "Las proteinas de clara de huevo sirven para hacer masa muscular?" y una respuesta me ha dejado un poco confundido ya que yo desayuno normalmente una tortilla de 5...

he leido un post que a publicado stress sobre la hipertrofia y me a parecido mui interesante, ahi mas o menos me di una idea de como llevar a cabo una rutina para obtener una hipertrofia sarcoplasmatica. Despues de obtener algun resultado seguire tratando de mantener lo qe e ganado pero con una ruti...

que alimentos debo consumir antes y despues del entrenamiento?? es decir... no tengo dinero como para comprarme mi propia comida y seguir una dieta xD.. pero veremos que puedo haser, * normalmente desayuno 2 huevos con 2 jamones, 2 tortillas (de arina XD ) y un vaso de leche con chocolate :) * en el...

Una fullbody un dia si 2 no,toma como base estos ejercicios: Sentadilla press de banca remo con barra elevacion de talones encogimiento abdominal.. Sin hacer mas de 15 series totales... a qe te refieres con que tome como base esos ejercicios? no entendi bien eso.... :oops: que aga esos ejercicios y...

karkian escribió:Yo la cambiaria toda,te animas a probar con otra?

claro qe si.. entre a la seccion de Rutinas pero no supe cual estaria bien.. pero si me puedes dar una rutina mejor

gracias

bueno, quisiera que me ayudaran un poco con mi rutina, qe me den su opinion y como mejorarla, que cambiarle, etc. soi 100% hectoformo, aunqe e mejorado bastante desde enero del año pasado xD.. media 1.72 y pesaba como 50 kg O.o ahora estoi en 1.72 y variandole entre los 57 - 60 kg... mi proposito es...