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Llevo unos 4 meses entrenando BJJ y desde hace 2 que llevo una molestia a la altura de las cosillas flotantes, empezo con un esfuerzo de rotacion por quitarme a un compañero de encima, note como un crujido al que no di mayor importancia, pero a las 2 horas de entreno tenia bastante dolor en esa zon...

no se me ocurre ningun otro ejercicio compuesto, siacaso sustituir las arrancadas del dia 1 por fondos explosivos.
entonces para completar con las abdominales estaria bien meter unas series de abdominales rusos (son los que mas me gustan) en cada sesion, no?
porcierto gracias por vuestra ayuda.

porcierto ahora que me fijo, no faltan los abdominales?

despues de estudiarlo un pokitillo he adaptado masomenos la rutina ke me dio tyr para los medios con los que cuento en casa dia 1: sentadilla dominadas dippings de triceps press militar curl de biceps arrancadas mancuerna dia 2: remo con barra press banca remo al cuello manos juntas press frances ge...

principalmente la intencion es aumentar la potencia, ya que la resistencia ya se entrena en kick con ejercicios aerobicos en cada sesion y en jujutsu un dia a la semana hacemos todo cardio.

entonces cuantas repeticiones deberia hacer, 8 en lugar de 10?

buenas, me he hecho una rutina con intencion de fortalecerme para practicar artes marciales(kickboxing y jujutsu).como soy nuevo en las pesas tengo algunas dudas. he hecho la rutina en dos sesiones que voi alternando: sesion 1:pecho , brazos y abdominales flexiones (explosivas) aperturas press banca...

gracias por las respuestas. Estoy totalmente deacuerdo en lo de ablandar al contrincante , de hecho al entrenar nosotros practicamos los atemis , el clasico latigazo a los ojos para ablandar ofensivamente y otros tantos (cuello , genitales, barbilla)como respuesta rapida para corta distancia. A mi t...

antes de nada hola, llevo un tiempo leyendoos pero hasta ahora nunca me habia decidido a escribir. Mi curiosidad va con el tema de las luxaciones (se entiende depie, y generalmente como contraataque, no a la manera del grappling) , estas son enseñadas en varios sistemas de defensa personal , yo las ...