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Hola otra vez. Gracias por todos los consejos anteriores. Ahora intento plantearme una rutina de piernas y abdominales, que me decíais también que era un error no entrenar. ¿Me podríais aconsejar una rutina para estos grupos, y cómo incluírlos en el plan semanal? Por otra parte...¿hay que descansar ...

Hola Hiperius y Sebarc. Gracias por contestar. Bueno Hiperius, la cuestión está en tener la certeza de que realmente el aumento de peso se traduce en músculo y no en grasa...¿cómo se sabe?. Deduzco que se define después de ganada masa muscular, pero mientras la gano, y después para definir, no sé si...

Hola amigos. Gracias a todos por vuestras sugerencias.En base a ellas estoy haciendo una nueva rutina, a ver que os parece. 1x 12 (2k. en cada mano) 2x10 (4 k. en cada mano) 1x8 (6 k. en cada mano) Para biceps, triceps, etc...Pienso ir subiendo el peso poco a poco Hago ejercicios Lunes, Miércoles y ...

Hola. Llevo tres meses y pico haciendo la rutina de pesas que a continuación os describo con la intención de obtener volumen y definición, pero la verdad es que no veo grandes avances. Mido 1,72, mi peso oscila ntre 70- 74 kilos, y la rutina la hago con mancuernas de dos kilos cada una (en las mías ...