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que puedo tomar para suplir esa falta de proteinas/calorias/nutrientes? Normalmente ago series de 15-12-10-8, menos algunos del tipo pres de banca k ago 3x8 y asi. Un saludo y gracias x las respuestas

Hola, soy nuevo en este foro :D Queria pedir ayuda ya k tengo una duda, llevo tiempo yendo al gimnasio, casi medio año y noto k lo unico k ago es definir en vez de ganar volumen, cosa k al principio me gustaba, pero ahora me doy cuenta k parezco mas canijo k antes :cry: y no se xk xk sigo levantando...