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TRICEPS Extensiones en polea agarre invertido 3x10 Press francés 3x10 Al hacer pecho o hombro tambien haces triceps.... Mira,mejor no entrenes dias seguidos..Asi no tendrias ese problema... Es cierto, ha sido un error mío, la rutina en realidad es lunes, miércoles y viernes (con un día de descanso ...

Gracias, sebarc, ¿qué tal así? ---LUNES--- PECHO Press de banca plano 3x10 Aperturas en banco inclinado 3x10 Pull over con mancuerna 3x10 Fondos en paralelas 2xfallo HOMBROS Press sentado con mancuernas 3x10 Elevaciones frontales alternas con mancuernas 3x12 Pájaro (tronco inclinado) 2x12 ---MARTES-...

¿Qué os parece este programa? Las piernas las tengo bastante desarrolladas en comparación con el resto, y los hombros subdesarrollados, por eso la diferencia de trabajo. Además pienso suplementar con proteína y creatina: ---LUNES--- PECHO Press de banca plano 3x10 Aperturas en banco inclinado 3x10 P...

Sí, remy. Normalmente cuando comienzo la época de gimnasio recorto de forma natural algunos kilos de peso aunque no haga aeróbico y me alimente bien.

Muy amables, creo que lo mejor sería entonces trabajar para la ganancia de masa muscular. ¿Cuantos meses serían recomendables? ¿Algún programa apropiado para mi fisionomía?

Gracias!

Saludos, compañeros: Busco conseo sobre programa o rutina. Llevo muchos años en el gimnasio, pero no he obtenido demasiados resultados. Ahora quisiera hacer una rutina de volumen y perder algo de grasa (mido 1,80 y peso 89 kilos). Si alguien a tenor de la foto, pudiera aconsejarme un programa le que...