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Pues claro que me atreveria a hacer otra rutina, para eso vengo aqui para que gente con experiencia y sabiduria me ayude a encontrar el camino correcto. La verdad es que de piernas hago un ejercicio de cada musculo gemelos,cuadriceps,gluteos, no pongo mucho interes al verdad pero eso quiero que camb...

Buenas esta es mi rutina de volumen: Lunes: Pecho (Press de banca, press inclinado, aperturas con mancuernas, y el de cerrar el pecho) Hombro ( Pajaros y sentado en el banco leventando los brazos hacia arriba) Triceps ( Polea y extensiones acostado en el banco) Martes: Espalda (Jalon tras nuca, jalo...

Buenas mi dieta modificada quedaria asi: 10h Desayuno: 1 tazon de 200ml de leche semidesnatada con especial K, 3 claras de huevo revueltas, un yogur con muesli y un puñado de frutos secos 13h Comida pre-entreno(1 hora antes de ir al gym): 1 sanwich con pan de cereales de pavo y otro de atun con mayo...

Hola buenas es mi primer post y me gustaria que me ayudarais a mejorar o a corregir mi dieta para cojer volumen muscular.Voy lunes,miercoles y viernes al gimnasio, los martes hago padel y los jueves piernas.Tengo 22 años mido 1.86 y peso 78kg. Mi dieta es: Desayuno: Tazon de 250ml de leche semidesna...