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Buenos dias, y muchas gracias a todos por responderme. Lo cierto, es que tal y como comenta boni, pase de comer muy poquito, a comer bastante más, con la intencion de ganar musculo; aunque lo que como, como ya digo, es pura proteina, pasta para los hidratos y nada mas. claras, lechuga, pollo, pavo, ...

Buenos dias a todos; espero que puedan ayudarme. llevo un tiempo en el gimnasio, haciendo pesas y spinning, y de 85 kilos , adelgaze hasta los 72 kg. con un 9% de grasa corporal; yo estaba muy contento con este hecho, pero eran demasiadas las personas que me decian que debia parar de adelgazar, y as...

Muchas gracias por haberme dado estos consejos, pero mucho me temo que no me va a dar tiempo para hacer rutina de fullbody. ¿existe otra alternativa? Ademas, creia que fullbody era solo para cuando eras "principiante" que mas adelante, era necesario trabajar grupos musculares por separado,...

bueno, en ese caso, debo decir que mi intencion es la de cojer volumen, o masa muscular, "subir limpio" creo que lo llaman.

espero que sea esto lo que preguntaban.

Gracias por su interes, de corazon.

-un saludo.

Buenas de nuevo, gracias por responder. Sera un caos, pero es por eso que pregunto; soy relativamente nuevo en esto, y estoy un tanto perdido. Mi intencion, viendo que no ha quedado suficientemente clara, es la de muscularme al maximo para verano, como ya he dicho, llevo un año ya en el gimnasio, y ...

Hola buenas! Ya me han ayudado anteriormente a la hora de elegir una dieta de musculacion que me fuese bien, cosa que les agradezco enormemente porque estaba muy perdido. Ahora me propongo a abusar un poco mas de ustedes, agradeciendoles si fuesen tan amables de ayudarme con mi rutina de ejercicio. ...

Gracias por aclararmelo-, no me apetecia nada ir a esa hora

Gracias por tu ayuda.

He olvidado comentar que los batidos quue tomo son proteinas de 70% y llevan carbohidratos.

¿Cambia esto algo?

Mil gracias, en serio

buenas dias a todos. El motivo de este mensaje es consultarles sobre algo que me han comentado; ayer en el gimnasio me dijo un grupo de personas, que si queria aprobechar las proteinas que ingeria al maximo, debia ir al gimnasio de 12 a 2 de la tarde, porque es la "hora metabolica", yo me ...

Muchas !muchisimas! gracias! de veras! Me han alegrado bastante leer todos sus consejos; de veras que se los agradezco. A partir de las 7 de la tarde normalmente estoy en el gimnasio; a partir de esa hora lo que me queda por comer son un batido de proteinas, un platano, y la cena de proteinas y verd...

gracias por la ayuda =) Creeis que con esta dieta podre ganar musculo sin ganar grasa? Si, 9,8 es bajo para mi constitucion, pero es solo porque me he pasado adelgazando, el endocrino no esta para nada de acuerdo; pero tampoco lo estaria con 12%, el supone que debo tener minimo un 20%. Los terminos ...

yo al principio hacia una comida al dia, y era una ensalada, la dieta que te pongo ahi arriba es una ingesta exagerada para mi gusto, si vieses mi dieta de adelgazamiento, por tu reaccion, no te lo creerias. La cuestion es que me han aconsejado esta dieta; a ver si os parece mas logico: Desayuno: To...

Gracias por el apunte, espero haberlo solucionado.

Bien; pero me refiero a no engordar demasiado, alguna forma habra de haber, espero y supongo.

Aunque engordar sea un trance inevitable, si sigo haciendo spinning, no se tiene porque notar no?

Buenas tardes a todos los foreros, ante todo, agradeceros la molestia de leer este post; intentare explicarme lo mas claramente posible para que, si asi lo desean puedan ayudarme en lo que bien puedan. El verano pasado comence a ir al gimnasio, desde ese momento hasta hoy, hago lo mismo, aunque he c...