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ok, muchas gracias.
entonces are lo que me dices, controlar la ingesta de carbohidratos y seguire con rutina de volumen.

saludosss

ola max, lo de los 13 kilos, fue xq estaba demasiado "redondito" y queria bajar para empezar digamos desde cero, acia 1 ora de cardio diario y circuito, con dieta baja en carbos y baje todos esos kilos muy rapido. el %d grasa no lo mire. de las fases de descarga se ha hablado mucho, mirate algun pos...

Pues eso forer@s que me quiero organizar, para dejarme tiempo para definirme para veranito, no me hace falta definirme mucho, xq ice 2 fases de descarga y baje mucha grasa abdominal que era lo que me molestaba. Tambien decir que no me gustaria bajar muchos kilos de pronto, xq perderia mucha masa mus...

pues, sin acer ejercicio es dificil, pero basicamente come todo protes y muy pocos carbohidratos, y a partir de las 3 de la tarde 0 carbos.


saludosss

estoy de acuerdo con Record.

solo añadir, que en mi gimnasio hay un ombre de unos 50 años, y lleva apuntado en el mismo gimnasio 25 años, y no falta ningun dia.

asi que no te preocupes que durar se dura, ahn y entrena x gusto, q no compite ni nada.


saludosss

pues, para trepar x la cuerda los musculos que tienes q tener mas fuertes son los dorsales y los biceps. y para definir los pectorales, az el cruce de poleas, aparte de presses. es lo que pienso que mas define, y ojasla se pudiera qitar grasa localizada con ejercicio, pero no se puede, intenta bajar...

hola max me puedes decir, el numero de repeticiones que tienes que acer en cada serie???

gracias, saludoss.

pd: yo tb soy muy partidario de hacer circuitos, pero pineso que para que sirvieran para coger volumen habria que poner series mas cortas no???

buenas, yo nunca he probado a hacer eso de una sola repeticion,
pero tengo 19 años mido 1.89m y peso 90kilos
press de banca, 6 repeticiones 100 kg.
sentadillas, 8 repeticiones 135 kg
peso muerto no se lo que es
q son lumbares???

saludosss

en mi gimnasio hay un viejete que viene todos los dias con una borrachera increible a meterse en la sauna y en el jacuzzi, y ahi se queda 2 oras dormido, y se pone a roncar como si estuviera en su casa, y mientras el duerme le dices que te vas a por un cubata el tio dormio y to te pide uno, jajaja,q...

se te ven muy buenos dorsales y abdominales, buen trabajo

podrias poner peso, estatura, edad, tiempo entrenando to eso.

saludoss

pues, pienso q tngo bastante pectorales, fijate en la foto del biceps d lado q se ve mejor, pues no se si los sobreentrenaras, prueba a acer lo que te comente. a ver si te funciona iwal d bien q a mi, tienes q qedarte rebentado cuando agas la ultima de 8. d todas maneras geneticamente tengo brazos g...

miguel300 los brazos, los entreno con 3 ejercicios, un para biceps y 2 para triceps. biceps, con barra z, 2 series de 12, 2 d 10 y 2 d 8, con 10, 12, 15, 17, 20, y 22 kilos en cada lado. y ya esta esho biceps, te aseguo q con este unico ejercicio, los brazos estan mas que congestionados.y despues.. ...

llevo entrenando 5 años, aciendo los ejercicios bien, casi 3, y desde el verano pasado, comiendo como debia. decir que estoy en fase de volumen, por eso me vereis tapado, ya abra tiempo de bajar tengo 19 años mido 1.89 m peso 90.2 kilos % grasa segun la bascula de farmacia 17.4 y estoy en continua l...

http://es.f2.pg.photos.yahoo.com/ph/fj_ ... 51&.src=ph

os sirve este enlace???

Bueno, ya que no se anima ninguno, lo ago yo. llevo entrenando 5 años, aciendo los ejercicios bien, casi 3, y desde el verano pasado, comiendo como debia. decir que estoy en fase de volumen, por eso me vereis tapado, ya abra tiempo de bajar :lol: tengo 19 años mido 1.89 m peso 90.2 kilos % grasa seg...