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muchas gracias por la respuesta lo intentaremos enga un saludo

Hola tengo 27 años suelo ir al gimnasio 3 veces a la semana estoy preparando las oposiciones de bombero. Queria saber que rutina seguir y que dieta seguirr para ganar musculo mido 1.77 y peso 74 kilos juego al futbol y entreno 3 o 4 dias por semana al futbol siempre por las noches. SI alguien me pue...