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MUchas gracias, cuidate

tengo 16 años... puedo yo hacer 4 dias de entrenamiento,.. diganme please

HOLA TENGO 16 AÑOS Y MIDO 1.82 , ME GUSTARIA ME PUDIERAN AYUDAR DANDOME UN PLAN DE EJERCICIOS SI CON LO QUE CUENTO ES CON 2 MASCUERNAS Y UNA BARRA DE LA ANCHURA DE MIS HOMBROS CON PESAS, ME INTERESA MUCHO GANAR PECHO...GRACIAS