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pilla una pechuga de pollo de 200 gramos haztela a la plancha y luego la troceas con unas tijeras dando a cada trocito forma de capsula, yo son las unicas capsulas de proteina que conozco....

bigJ disculpa la tardanza, pues tiempo mmm mas o menos 3 o 4 minutos hasta que la masa deje de ser likida y tenga aspecto de pastel

7 u 8 claras de huevo, mas un huevo entero, avena , canela para darle buen sabor y al micro

fruta, pasta, pollo ternera y claras

pero tres dias de descanso supone dormir tus horitas y comer bien que algunos se toman tres dias de descanso como tres dias de fiesta....garitos copas y mas.... jejej y asi se llega en peor estado a los hierros que no descansando ni un solo dia

Aparte de lo k han dicho el resto de compañeros, la creatina no es precisamente el complemento mas adecuado para quitarse grasa y marcar los abdominales

a mi m me parece k tres dias de descanso no es escesivo

joder es que pecho y dorsal si lo entrenas bien es mucha tela....

bastante caro es el NO como para desperdiciarlo los dias de no entreno, un fin de semana de descando (sabado y domingo) no creeis que seria una perdida de tiempo tomarse una dosis por ej el sabado en ayunas y otra el domingo? para que.....el trabajo ya esta hecho toda la semana, estos dias buen desc...

cuando trabajo volumen o series pesadas, para los ejercicios complejos para musculos grandes cuadriceps dorsal.... meto incluso dos minutos de descanso, para los musculos pequeños entre un minuto y minuto y medio, para la peña que entrena a series mas largas, supersesies etc etc, ni idea pero por lo...

jeje hola a todos de nuevo, haber, tengo la "bonita" costumbre de hacer 20 minutillos de aerobicos despues del entreno de pesas, hasta ahora todos los dias que entrenaba salvo el dia que me metia la sesion de sentadillas and cia. Toy pensando que 15 minutitos de bicicleta estatica al nivel...

en el mio tampoco lo hay pero siempre lo puedes hacer con una barra apollada en una esquina que haga de tope

no ese es el remo gironda con tod ala variedad de agarres que quieras, el remo en barra T seria algo asi aunque yo lo hago sin banco procurando no doblar la espalda baja y sacando pecho

http://www.musclenutricion.com/f0a1bc95 ... index.html

Ok entonces trago de agua y a correr

al acabar la sesion de pesas y antes de empezar con los aerobicos, aconsejais algun tipo de bebida recuperadora o alimento o precisamente no para "tirar" de la grasa