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esq no me los se de memoria,

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Hola a todos y gracias a qien me pueda ayudar. Me toi preparando pa bombero, corro lunes miercoles y viernes, con diferentes ejercicios, (subir cuestas, velocidad, resistencia, etc), despues el gimnasio, alterno cuerda un dia y dominadas otro, mas ejercicios de triceps, pexo, biceps,etc, y todos los...