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hola ha todos me gustaria que me digerais una rutina buena para cinco dias de entrenamiento para coger
volumen ,llevo dos años en el gimnasio peso 68 y mido 1,72
GRACIAS

GRACIAS POR LOS CONSEJOS,LAS SERIES LAS HAGO SIN DESCANSO.

gracias ,perdonar por mi entrada pero soy nuevo en esto y no sabia muy bien como iba esto. mi rutina actual es. lunes. PECHO PRESS DE BANCA 10-10-8 SUPERIOR MANCUERNAS 10- 10- 8 CONTRASTOR 10-10-8 FLESIO UN SERIE AL FALLO BICEPS CURL CON BARRA Z 10-10-8 CONCENTRADO 10-10-8 martes HOMBROS MILITAR MAQ...

quiero una dieta tambien para coger peso,yo peso 68 kilos y mido 1.73

quiero una rutina para coger volumen, llevo dos años en el gym y quiero coger mas volumen