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alguien.. me ayudaria a elavorar una rutina porfavor?

esta mal mi rutina?¿ :S yo pense q no

mil gracias mi rutina actual es esta lunes pecho: press banco barra 4 x 10 press inclinado barra 4x10 press declinado barra 4x10 contractora 4x10 martes dorsal: dominadas 4x fallo .. hago unas 6 o 7 remo maquina 4x10 jalon al pecho 4x10 jalon trasnuca 4x10 miercoles pierna: prensa 4x10 cuadriceps 4x...

la verda me gustaria bastante conocer as alguien de vosotros y q me ayudara un poko pke stoy desesperado enserio q nose q acer ya... mecaxis....

mi entreno es... simplemente volumen no realizo aerovico ninguno lo unico son las abdominales q las hago todos los dias si kieres puedo hacer memoria y poner la tabla q hago siempre aqui la q hacia antes me la se de memoria pero la de ahora no mucho:P

GRACIAS POR PREOCUPAROS EN CONTESTARME CHIKOS DE VERDA :) AQUI LES DEJO MI DIETE 10:00 1 tortilla de 3 claras y 1 llema de huevo grasa 1 vaso de leche con colacao y cereales de arroz 12:00 150 grs de pavo sin gluten y 2 platanos 15:00 comida normal( lo que aya jejej)y de postre siempre 2 yogures sin...

pero... como calculo las calorias y eso tio??? q rayada:( estoy desesperao si yo creo q como basatnte

Hola me llamo Daniel vivo en madrid y .. me apunte al gim el dia 12 de octubre de 2008 con 18 años pesando 55 kg y midiendo 1,80. A dia de hoy con 20 años casi 21 peso 70kg y mido 1,84 mi problema es el siguiente llevo pesando 70 kg desde el verano de 2009 desde agosto aprox... y de hay no paso mas ...