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Si queréis tomaros ésto en serio, debéis renunciar CASI por completo al alcohol. Casi es máximo 2 cervezas el fin de semana Y NO MAS. Sé que es duro de entender y asimilar, pero así son las cosas. progresaremos ? sí, pero mucho más lentamente que si no hacemos las cosas bien, y eso incluye a no bebe...

El agua no engorda es ACalorica , lo uniko ke hacemos es perder likido o recuperarlo . breve, conciso y exacto. Otra cosa es que RETENGAMOS LIQUIDO y ganemos peso. Cuanta más agua bebas, más líquido perderás, por el efecto sifón, el cuerpo ve que entra mucha y "despide" a mucha. Si por cu...

Lo expliqué extendidamente en un post, hablé de la GH, la hipófisis e incluso cómo crecer aunque tengas 30 años ( cirugía ). Por si queréis buscarlo. En tu caso, ¿ eres primogénito, tienes hermanos mayoes ? eso influye. Con las medidas de tus padres, apostaría a que es muy probable que pases de 1'75...

Se ha escrito ríos de tinta sobre eso.... yo te aseguro que a los 15 años por mentalidad, experiencia y mil cosas más, es difícil entrenar lo suficientemente duro como para precipitar la hipófisis ósea y cerrar el crecimiento de tus huesos. Entrenar con dureza, altos pesos e intensidad, descansando ...

Los pectorales son el músculo estético " por excelencia ", pero mucha gente olvida los DELTOIDES, los hombros, que enmarcan el pectoral y tan cercanos a la cabeza resulta difícil desligarlos de ella.
Votaría por pectorales pero como ganan por goleada me voy a deltoides.

Depende de cómo lo hagas. Si el banco es el adecuado, no habrá ningún problema Aveces te da la sensación de que te vas a romper cuando das el máximo, mira que hecho burradas con ese ejercicio ( el mejor para el volumen en el lado medio-anterior, con barra) pero tranquilo, que será difícil por no dec...

En efecto, es muy genético pero lo que quieres tú puede enfatizarse comenzando el entreno con :

Superseries : Cruces con poleas 15 reps combinado con duro press inclinado 30 y 60º con mancuernas 6-8 reps.

el aeróbico SIEMPRE después del anaeróbico, esto es un axioma !!! Si quieres, haz un entreno breve de aeróbico, 10 minutos al 50% de tu FCM ( frec. cardiaca máxima, unas 90-100 pulsaciones ). De todos modos, el ideal es hacerlo en días seaparados, tras machacar al músculo, lo primero es recuperarlo ...

Ninguna de las dos opciones es incorrecta, la ingesta pre-entreno te dará algo más de fuerza por síntesis de ATP, y las post-entreno lo que hace es restaurar tus depósitos vacíos tras entrenar. Siempre y cuando haya demanda suficiente. Últimamente se ha puesto de moda el crear un pico de insulina &q...

Tenéis algunos un problema de conceptos. Lo explicaré SENCILLO : Las proteínas son cadenas de aminoácidos que se encuentran en la COMIDA, no comer proteínas es renunciar a comer comida ( atún, carne, huevos, leche, incluso cereales... salvo aceites y pocas cosas más, TODO lleva proteína, aunque sea ...

es la historia de siempre, cuesta creer que ningún culturista serio ni toma lácteos ni fruta... simplemente porque ya se encarga la TV y las poderosas empresas lecheras y de fruta en "vender" lo contrario. No somos powerlifter, se trata de ganar músculo y perder grasa para poder mostrarlo....

40 cm de brazo no es mucho, ya verás !! yo he llegado a 49 y todavía me lo veía pequeñete

entrena 1 vez por semana tipo HIT
y 2 veces por semana a la siguiente tipo "pumping", así ganas fuerza por una lado y masa por el otro, para poder seguir progresando.

tu pregunta es como decir " quiero una novia ¿ cómo debe ser ? " :) lo que quiero decirte es que hay que tener muchas variables en cuenta: - edad, biotipo, morfología - objetivos - entrenos, suplementación, otras "ayudas", etc. Pero te daré unas normas básicas: - Necesitas una ca...

amigo, para esa estatura y ese peso, con tan solo 33 cm de brazo, deduzco que o bien tu peso óseo es alto o bien tienes un % de grasa alto. Desde luego has tenido suerte, el biceps-triceps es el músculo que antes crece por norma general cuando se comienza. Lo que te falla es no ir al gimnasio, no se...

desde luego... la l-glutamina y mucho mejor en péptidos por su biodisponibilidad también la incrementan, pero en niveles DESPRECIABLES, vamos, que no se consigue ninguno de los propósitos, ni ganar masa ni mucho menos crecer en altura. Acabo de contestar un post sobre crecer en altura. Y si la quier...