Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Decir las cantidades me resulta imposible pq lo hago a ojo y nunca las peso. Intentare fijarme estos dia a ver... Mi objetivo es ir subiendo musculo pero sin subir grasa. Prefiero subir despacio y no acumular grasa en la panza (algo ya tengo). 69 kg os puede parecer poquisimo pero hasta hace un año,...

Hola a todos. A ver si me podeis ayudar con mi dieta para subir musculo. Despues de mucho informarme por esta web y otras, esta es la que estoy tomando desde hace unas semana. Que os parece? Quizas este haciendo algo mal o sea mejorable. Mido 180 y peso 69 kg. 7'00- Batido de avena+1 pieza de fruta+...