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Gracias por vuestra ayuda. He pensado en coger estos ejercicios de entre lo que me habeis recomendado y los links que me habeis puesto: press militar con mancuerna, dominadas en pronacion, sentadilla con mancuernas, press banca con mancuernas (o fondos), peso muerto rumano con mancuernas, elevacione...

Gracias Nixon y Juan Weider por vuestros consejos pero no tengo espacio para meter barras y demas. Alguien sabe si puedo hacer algo efectivo con el material del que dispongo? algun circuito quizas...? Ya digo que mi objetivo es mejorar el rendimiento en mma y verme mejor "esteticamente" ha...

Hola a tod@s. Practico mma 3 dias a la semana (l,x,v) y me gustaria empezar una rutina de pesas en mi casa para mejorar el rendimiento en mi deporte y a la vez mejorar mi aspecto fisico (verme mas musculado). Habia pensado hacer las pesas los dias que entreno mma pero antes de la clase y dado que no...

La verdad es que no me esperaba que fuera a servir de mucho entrenar con esa frecuencia pero por lo que me dices, algo se podra hacer.
Gracias Tyr.

Incluso si los dos dias que puedo entrenar son seguidos? por ejemplo martes y miercoles o sabado y domingo... Siento si resulta ser una pregunta un tanto absurda pero prefiero preguntarlo aqui antes que en un gimnasio, ya que la respuesta que me den en uno puede estar condicionada. Al fin y al cabo ...

Hola a todos. Soy vigilante de seguridad y debido a los turnos que tengo, solo puedo entrenar los dias que no trabajo. Mi objetivo es ganar masa muscular y subir de peso lo mas limpio posible. Es posible entrenando solo dos dias a la semana?. Suelo trabajar 5 dias y librar 2. En algunas ocasiones tr...