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Ante todo muchas gracias por sus respuestas, más o menos me sale unos 226 de hidratos 70 de grasas y 160 proteína que serias más o menos 2 gramos por kilo. Respecto a lo que comenta Rocky86 para el catabolismo muscular tenía pensado meter atún o queso de cottage que no se si lo venderán x aquí, ni e...

y me paso entre las nueces, la yema y el aceite me da unos 45g eso mas el resto de alimentos, de todas formas lo respasare otra vez gracias

Buenas señores quiero empezar con la dieta para definir y me gustaría que le echarán un vistazo a ver qué les parece o que cambiarian gracias. Edad 33, peso 79kg, altura 169, somatotipo endomorfo, GEB=2557 (2557 x 0.80 = 2045 kcal diarias) Hidratos 50% proteína y lípidos 25% = 255hidratos-127protein...

que tal veis esta rutina: lunes: torso pesado A1. Press de banca 5×4 A2. Remo Pendlay 5×6 B1. Push press 5×4 C1. Crunch en polea 3×12 (superserie) C2. Elevaciones de piernas en paralelas 3xF Martes: piernas pesado/brazos volumen A1. Sentadillas frontales 4×4 B1. Peso muerto 5×6 B2. Prensa de piernas...

señores aver que les parece este articulo en este debate gracias. Destruyendo la grasa por Christian Thibaudeau La mayoría de personas que van al gimnasio, desde el adicto al Stairmaster que usa spandex hasta el físico culturista más grande, tienen algo en común: en algún momento querrán mejorar su ...

Gracias por tu respuesta, esta claro que la dieta es la base para cualquier meta , pero al ser endomorfo y tener un metabolismo lento ¿ no es mejor mantener las repeticiones entre 9 a 12 para el torso y 12 a 25 para la parte inferior?, Un intensidad elevada y descansad lo mínimo entre serie y por su...

Hola quiero empezar a definir y he visto esta rutina ¿qué os parece? Soy endomorfo puedo separar piernas de hombros ¿para hacer mejor miércoles piernas y jueves hombro? Para hacer 4 días de entreno gracias LUNES - PECHO/BICEPS press declinado 3x15 aperturas inclinado 2x12 cruce de poleas 3x12 curl b...

muy buena , puse aller un comentario sobre un probema k tengo con las piernas k creo k las tengo sobre entrenada y las tengo con muchas retenciones y extresadas ! pork de la parte de ariba estoy con el punto ya coguido bamos para hacer la puesta a punto y salir . aqui os dejo mi entreno aber k os pa...

buenas , tengo una dudas sobre el entreno de piernas y quisiera alguna opinion k me pudiese alludar ,me quedan 6 semanas para competir y entreno en triseries las piernas 3 dias en semana y a parte dia si y dia no 25 repeticiones de zancadas , y tengo las piernas muy retenidas de liquido pork de la p...

Hola que tal estoy bastante definido mido 169 peso 71kg y 31 años,pero no termino de rajar el abdomen, se ve bien pero no como me gustaría, no se si es el problema de la dieta o poco cardio, expongo mi dieta para ver que opinan. Entreno de lunes a viernes, después de entrenar unos 50 minutos de card...

ok gracias cual me aconsejarias tu

bueno creo que demos este post por finalizado, pues al final no se ha sacada nada en concreto solo mal rollo y eso no mola.

por la dieta no hay problema, sobre el entreno como lo dejariais y que ejercicios gracias

puedes opinar sin problemas, te lo agradeceria

Bueno que os parece mi nuevo entreno de definición he cambia de entrenar 5 días a 4. Que modificaríais y que ejercicio pondríais mejor muchas gracias. Lunes: PECHO -BICEPS -ABDOMINAL Series. Rep Cardio por la mañana en ayunas 40mnts y después de entrenar. Press inclinado con mancuernas 4 15,12,12,10...