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Hola. Voy a empezar contando mi caso empeze haciendo ejercicio 3 dias seguidos a la semana y 4 de descanso haciendome 3series de 20flexiones, 3series de 25abdominales 3series de dominadas con las palmas de las manos mirando hacia mi y otras 3con las manos al reves.en total 4 ejercicios de 3 series c...