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p.d: no tomo ningún tipo de suplemento, la verdad no me interesan en absoluto. Y mucho menos otras sustancias.

en 1 mes 5kg BUF!!!! A mí hay algo que no me cuadra en todo esto, estamos en 68 kg para 1'87, pero el forero asegura que antes comía como un cosaco si bien no iba al gimnasio con regularidad. Si aceptamos que esas ganancias de peso no son propias de un ectomorfo (5 kg en 1 mes :o ), o antes estaba ...

Se queda así, que mi objetivo por el momento es ganar volumen. La dieta, no sigo ninguna en concreto, como de todo y 6 veces al día. Sin seguir ninguna rutina específica, aunque trabajando todo el cuerpo, he aumentado en 1 mes 5kg, así que de momento no me preocupa seguir una dieta concreta. Un salu...

Vale. Muchas gracias cyberclon, a partir del lunes empezaré con esa rutina. ¿Estaría centrada en fuerza-volumen? Y una cosa más: ¿de cuánto tiempo estaríamos hablando de hacer esa rutina? Por orientarme más o menos.

Un saludo

Perdona cyberlon, no he entendido lo de poner los fondos con el pecho y no hacer tríceps: ¿quedaría la 1a sesión de pecho-tríceps con press banca, press inclinado/declinado y fondos? Igual que al quitar las dominadas de bíceps, la sesión de espalda-bíceps sería: Dominadas, remo a 45 y curl de bíceps...

Vale muchísimas gracias por la ayuda. Ya iré comentando mis progresos.
Un saludo!

A ver que os parece esta rutina: Lunes: Pecho Press banca 4x8 Aperturas con mancuernas 3x 10-8-6 Press banca inclinado/declinado (1 cada semana) 3x10-8-6 Tríceps Fondos en paralelas 4x(las que pueda la primera semana y en aumento) Press francés 3x10-8-6 Miércoles: Piernas Sentadillas 4x8 Peso muerto...

Pues la rutina, utilizo la una pirámide ascendente para cada ejercicio. Tres ejercicios por grupo muscular, con 4 series por ejercicio de 12,10,8 y 6 repeticiones.
Mi objetivo, siendo delgaducho, es ganar volumen.

Muchas gracias por comentar. Un saludo.

Buenas, llevo leyendo este foro bastante tiempo y he cogido buenos consejos. Por fin, he decidido registrarme y comentar mi situación, para recibir criticas que me ayuden a mejorar y aprender. Como presentación, vivo en Valencia, tengo 19 años, mido 1,87 y peso alrededor de 68 kg. Estuve en el gimna...