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ese cuerpo no se consigue en unos meses

wilder
piernas haz esto
3x6,6,8 prensa
4x8 sentadillas con barra
3x10 fremoral
3x10 peso muerto rumano
gemelos soleos i gemelos de pie 3x10

vamos a compratir nuestras mejores tablas de abdominales alguien tiene alguna para mi que sea mui dura? esta es la mia anterior . lunes, miercoles y viernes elevaciones de piernas 30R elevaciones de piernas alterno 30R encogimiento 30R rotaciones 30R isometricos dos puntos a la izquierda 30segundos ...

pasadme una vuena tabla de volumen esque no me se mas i hace 6 semanas que no cambio i necesito cambiar para no estas acostumbrado ha hacer siempre los mismo ejercicios

yo si fuera tu cojeria volumen y cuando no quisiera ponerme mas fuerte haria una tabla de mantenimiento.

quien me podria pasar una tabla de abdominales dura ya no me salen abujetas con ninguna de las que ago