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Bueno, parece que di con el monitor indicado, así que sigo con la misma rutina. Muchas a gracias a todos por sus respuestas y feliz navidad

Entonces sigo con la starting strengh , me han dicho que la haga entre 6 meses y un año y después paso a algo mas dividido? Ya que mi objetivo es ganar volumen.

Hola soy nuevo en el gimnasio mido 1.80 y peso 74 kg, tengo 15 años , creo que soy mesomorfo , creo... He empezado ayer el gimnasio y mi monitor me ha puesto a hacer una rutina de fuerza llamada "starting strengh" de Mark Rippetoe. Mi duda viene por que unos amigos que van a otro gimnasio ...

Ok , ya he entendido que son los dos , pero lo que no me queda muy en claro es de que forma tengo que hacer el hollowing antes de trabajar el core,lo hago una sola una vez y ya?

? No puedo ver la imagen ...

Hola tengo esta duda de hace bastante tiempo. Me han dicho que antes de hacer cualquier ejercicio que involucre el CORE , especialmente isométricos como los planks , tengo que hacer el hollowing y por lo que tengo entendido es el vaciado abdominal. Y después cuando domine este , pasar al bracing. Es...

Bueno , los seguiré entrenando a largas repeticiones... Y para los antebrazos que resulta mas efectivo?

Sabre escribió:¿ En qué ejercicios.....?

Yo hago elevaciones talones de pie en máquina y elevaciones de talones sentado en la máquina "costurera", así le dicen en mi gimnasio jeje

He leido que para hipertrofiar los gemelos el rango de repeticiones es mas alto que en los demas grupos musculares. (de 6 a 12)
También para los antebrazos dicen que se desarrollan a altas repeticiones.

Yo para los gemelos hago entre 15 y 20, ¿estara bien?

Yo tambien al dia B ... Esta bien 2x8?

Hola. Qué les parece esta rutina full body de 3 dias que encontre navegando por la web: Dia 1 Sentadillas: 10-8-6 Press banca plano: 10-8-6 Extensiones de cuadriceps: 2x8 Dominadas: Al fallo y si eres capaz de hacer 10 o mas con lastre Press militar: 10-8-6 Curl de biceps en barra Z: 2x8 Fondos para...

Bueno , agrego 1 solo accesorio ? Es mejor que te esperes un poco y te centres en lo importante, pero como se que no me vas a hacer caso, haz uno por dia y al final del entrenamiento. Y otra cosa, que haces a estas horas levantado? Una de las piezas para que esto funcione es el sueño, como poco 7 h...

Bueno , agrego 1 solo accesorio ?

Juan ya estube 3 meses haciendo una rutina de fuerza , ahora el cuarto mes el monitor de mi gimnasio me puso otra rutina (la que tengo ahora) la cosa es que hago ahora , sigo con la misma? Creo que no has entendido nada de lo que te he dicho. Dile a tu monitor que se dedique a otra cosa porque ya l...

Juan ya estube 3 meses haciendo una rutina de fuerza , ahora el cuarto mes el monitor de mi gimnasio me puso otra rutina (la que tengo ahora) la cosa es que hago ahora , sigo con la misma?