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Gracias max me parece mejor, la voy a seguir y ya te cuento los resultados . Saludos !!!

Hola otra vez me confundi jejeje , la rutina es esta.

Lunes : Pecho y triceps.
martes : piernas.
miercoles:descanso.
jueves:hombro-trapecio y cardio
viernes : espalda y biceps

Hola max me confundi la rutina es la siguiente :

Lunes : Pecho y biceps.
martes : piernas.
miercoles:descanso.
jueves:hombro-trapecio y cardio
viernes : espalda y biceps

- Que tal te parece . Saludos !!!

Hola amigos que les parece mi nueva rutina de volumen , empiezo el lunes aqui se la dejo para que me digan q les parece y hagan su observaciones.

Lunes: Pecho - biceps
Martes: Piernas.
Miercoles: Descanso.
Jueves: Espalda-biceps.
Viernes: Hombro-trapecio.

Amigo tomate la creatina con jugo de uva o manzana 5 gramos dspues del entrenamiento , para que absorva insulina e incremente la absorcion de creatina .Saludos !!!

No disculpa ninguna proteina , quiero decir antes de dormir. Saludos !!!

Hola amigos ya tengo todo y queria consultar la toma de cada uno ok aqui les va como pienso tomarlos diganme si ta bien asi : Proteina de suero : Mega-whey-protein - 1 cucharada sopera ( 30 grs) al levantarse con el desayuno. Y la otra cucharada ( 30 grs) 1 hora despues de entrenar. Creatina : Creap...

Hola max tienes toda la razon , busco un 4to ejercicio para mi rutina de pecho , los otros 3 son los basicos , press plano , press inclinado y press declinado.Saludos !!!

hola amigos les queria preguntar cual de estos 2 ejercicios es mas efectivo para volumen:

- Aperturas con mancuernas en banco inclinado o Pullover

- Sin mas nda que dcir espero respuestas pronto. Saludos !!!

Hola la verdad es que como todos saben tengo 16 años mido 1.89 peso 96kg mi IMC esta por encima de lo normal ( ojo no presento ningun rasgo de obesidad) ok un amigo instructor y farmaceutico me recomendo el Acetabolan III ( 4 capsulas al acostarse a dormir ), el medijo que este me iba a ayudar un po...

hola muchachos , que les parece mi distribucion de suplementos : - Dayamineral ( vitaminas y minerales ) 1 capsula y Amino fuel 2 capsulas , Batido de protes, con el desayuno. - Creamax 5 gramos y batido de protes mezclado con agua , amino fuel 2 capsulas. Inmediatamente despues de entrenar. - Vitam...

hola muchachos , que les parece mi distribucion de suplementos : - Dayamineral ( vitaminas y minerales ) 1 capsula y Amino fuel 2 capsulas , Batido de protes, con el desayuno. - Creamax 5 gramos y batido de protes mezclado con agua , amino fuel 2 capsulas. Inmediatamente despues de entrenar. - Vitam...

Hola muchachos yo se que los suplemento no son milagrosos pero no se puede negar que ayudan un poco , bueno les comento que con la creatina cogi cmo 5kg en 5 meses y si cambie de cuerpo , bueno el hecho es que ya tengo un creamax y whey protein , acompañados de un buen entrenamiento y dieta , pero e...

Hola amigo max , te cuento lo que me paso hoy llego al gym un nuevo entrendor la verdad es que sabe mucho sobre el fisicoculturismo , y ke hizo la siquiente modificacion a rutina, no quise pasar por alto tu opinion y quise mostrartela para que me digas tu opinio. Lunes: Pecho. -Press de Banca 4x (12...

hola max modifique la rutina y me quedo haci , te pido que digas si los ejercicios y repeticiones estan buenos, ademas que me seas sincero y me digas si en verdad vez esta rutina buena para volumen , aqui abajo te dejo otra opcion y me dices por fa cual vez mejor.Saludos y espero no serte de tanta m...