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Si en 3 años no has conseguido mucho has tenido que hacer muchas cosas mal. Si yo fuera tu me tomaria un descansito para aclararme las ideas y decidir como entrenar, comer y planificarlo todo. Los suplementos no son mas que alimento en polvo, no se por que la gente espera que vayan a hacer milagros ...

Capitanxaloc siento contradecirte pero el HD no es cientifico. Pides estudios cientificos que avalen el HST cuando pocos o ninguno pueden asegurar que el HD sea "el camino correcto".

Un saludo.

Eso es lo habitual en muchos gimnasios, no creas que el tuyo es un caso aislado. A mí me pasó lo mismo que a tí, pero al menos mi compañero de entreno sabía algo del tema porque ya había estado haciendo pesas. Aún así sufrí varias lesiones en esos primeros meses... Anoche puse una rutina que puede i...

Como estoy aburrido te dejo unas animaciones de los ejercicios que te he mencionado... El modelo hace algunos ejercicios regular (otros mal), no lo sigas al pie de la letra, sólo es para que sepas cómo son los ejercicios. Hazlos con la supervisión del monitor de tu gym, y empieza con un peso ridícul...

El HIT no se trata de hacer una sola serie, al fallo. Es mucho más complejo. Yo a un principiante le aconsejaría 2 o 3 series por ejercicio. Creo que haces muchos ejercicios con máquinas, no lo especificas, yo usaría pesos libres desde el principio. Pide que te supervise el monitor y que te explique...

Hola Al final opté por seguir una rutina más tradicional que me recomendó HardMaxell en el foro de MT. Tiene menos volumen y lo más significativo es la ausencia de press de banca y dominadas, es la primera vez que no los hago en mucho tiempo. DÍA 1 Hiperextensiones 2*Max Sentadilla 2*15 Press Milita...

Pero algunos ejercicios (los tras nuca, por ejemplo) no aportan beneficio alguno sobre otros mucho más seguros. Esos son los que yo he desaconsejado. Por otro lado una lesión puede tirar al traste los progresos que has hecho durante mucho mucho tiempo, así que es algo serio.

Hola! Sobre el remo al mentón... http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html como bien dice mel el modelo en esa animación está haciendo justamente lo que hay que evitar hacer: movimiento explosivo y subir la barra por encima de la altura de los pezones. El problema de este ...

En el mensaje anterior, cuando hablaba de agarre prono me refería al supino, no se en que estaría pensando... Creo que tienes razón, y se debería empezar con más volumen... A ver que opinión te merecen los cambios que podría hacer: Militar, fondos, abs, sentadilla, press banca y gemelos el día uno. ...

que tiene aqui la gente contra Joe Weider x Dios. Estan exando culpas al entrenador del mejor culturista de todos los tiempos. El sabe lo que hace estoy seguro. Que yo sepa la gran mayoría de los usuarios de este foro somos naturales, y la gran mayoría tenemos una genética mediocre, alejada de la q...

-Exacto, yo leí un artículo hace poco del campeón mundial de press de banca en el que decía que la barra cuando está arriba tiene que estar a la altura de los ojos. Nunca me gustó el press con barra libre, usaba la barra del multipower, también usaba mancuernas, ahora por precaución usaré solo máqu...

Yo lo haria asi: remo barbilla ( cojer una barra de pie con agarre estrecho y llevarla a la barbilla)-----------> HOMBROS - Dips--------------> TRICEPS O PECHO depende del agarre - Peso muerto---------------------> PIERNAS - Press manos juntas----------------> TRICEPS - Pull over-----------------> P...

[Sarcasmo]El post de Mode21 me ha hecho reflexionar y voy a empezar una rutina requetedura haciendo extensiones y curl durante una hora seguida. Si con dos series a la semana me crecen, con doscientas series me crecerán cien veces mas. Wooow.[/Sarcasmo]

Un saludo, y no te lo tomes a mal...

Mel, lo cierto es que estamos de acuerdo en casi todo, pero sigo pensando que lo de la sentadilla es un mito. Muchos de los viejos culturistas lo hacian y tenian una cinturita de mujer (ahora me viene a la memoria Reeves, que creo que tenia unos 75 cm). No me acuerdo donde leí un artículo de Stuart ...

Hola de nuevo MAX, La verdad es que al principio tenía pensado hacer dos ejercicios para pecho y espalda, pero al final lo dejé en uno porque me parecia que era demasiado... Esos ejercicios van a quedarse ahi hasta el final (junto con la sentadilla y el peso muerto) mientras que los demas los voy a ...