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como segun dicen los abs se pueden entrenar un par de dias por semana ¿no creeis que a lo mejor iria bien entrenarlos un dia con series largas 25-30 reps para todos los ejercicios, y el segundo dia hacer series de 10-20 reps con cargas, lastres o bancos inclinados?

socio, me podrias decir cuales son las cantidades ( en gramos o en dosificadores) que echas en cada toma de celltech?

las rutinas de tres dias suelen dar mejor resultado si lo que quieres es volumen, amoldalo a tan solo tres dias y uno siempre de descanso entre medias

si, mira te cuento: el lunes es el dia que mas descansado llego a la sala y el hombro es el peor musculo de mi cuerpo, por eso lo hago el lunes, y por eso he pensado tambien en meter el tras nuca que es para volumen, a lo mejor como tu dices con 4 de arnold es suficiente. lo de los pajaros llevas ra...

hola a todos, os cuelgo una rutina de volumen que he diseñado a ver que os parece, mido 1,77 y peso 83 kilos, mis peores zonas son el femoral, el gemelo y los hombros, gracias de antemano y espero ansioso vuestros comentarios. LUNES: HOMBRO, Y CUADRICEPS - Press arnold 3x10 - Aperturas laterales 3x1...

muy interesante el asunto del ig de los alimentos, yo ahora os hago una pregunta, para despues de entrenar, que tipo de hidratos aconsejais los de indice bajo o alto, suponiendo que se entrena por la tarde

yo hasta ahora solia tomar despues de entrenar pasta o arroz cocido, ahora me estoy empezando a platear el cambio a otro tipo de hidratos como una simple bebida deportiva o algo de fruta

ok, probare asi, gracias a todos

ok, entonces entiendo que lo que estoy haciendo yo al dia de hoy, un zumo con cretina al acabar deentrenar y unos 150 gramos de pasta o arroz con pavo o atun a los 45 minutos, es pasarse con los hidratos, es mejor tomar proteinas solamente?

un saludo a todos, mi pregunta es la siguiente.
En un periodo de volumen, no se a ala hora de acabar de entrenar, sobre las siete de la tarde, el tipo de hidratos y la cantidad a consumir, no se si sera mejor fruta o similares, o una comida con hidratos complejos tipo pasta o arroz,