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Buenas, tiempo en el gimnasio haciendo por ciclos 5meses (antes solo hacia volumen seguido, el no tener idea)

Press Banca antes 70kg ahora 92kg 2 repeticiones nunca he probado 1 sola repeticion en el resto de ejercicios nunca me lo he propuesto.

Tengo 20años, mido 178 y peso entorno los 79-81kg

Hola, quería comentaros una cosa que me tiene algo intrigado, a vosotros desde que haceis pesas vos estallan los codos,muñecas,rodillas bastante? normalmente cuando calientas y la primera serie del primer ejercicio pos se me suelen estallar, ¿es normal? ¿hay alguna forma de fortalecerlos? ¿es un err...

Hola, quería comentaros mi caso llevo 3 años entrenando pesas en la que en mi entreno se basa en ciclos de (hipertrofia,fuerza,definicion y a veces combinacion de dos de ellos) + nutricion + descanso y ahora cada vez que entreno no veo mejora en lo que es la masa muscular si noto que aumento la fuer...

Hola a todo el mundo, quería saber si alguien de ustedes sabe por experiencia o por sabidas que tal es la creatina "CreaVirtargo"? Espero vuestras respuestas y gracias.

un saludo!

Sí, haz un período de adaptación(ese tiempecillo de 4-6semanas según veas que te encuentras mejor haciendo pesas) y luego vete al post de rutinas y coge la que desees que valla con lo que realmente quieres conseguir.

Un saludo.

Lo que tu entrenador del gimnasio hizo es darte una tabla de iniciacion/adaptación ya que no estás acostumbrado a hacer pesas ni este tipo de ejercicios para empezar esta bien, hazla durante de 4-6 para empezar y luego puedes empezar a hacer una rutina de definición con bastantes aeróbicos ya que tu...

Hola compañero, la rutina en teoría es buena para hacer volumen ya que está bien particionada personalmente, lo que sí yo haría menos repeticiones entre las 8-10, la de 12 para calentar pos bueno si es buena pero en el resto de ejercicios haría entre 8-10.Otra cosa que te recomendaría que dejases de...

Yo suelo hacer lo que dijo victor, aguanto respiracion bajando y una vez que subo la expulso y por lo que me han comentado y leido en varias ocasiones la respiraciones es una cosa importante en el entrenamiento (que me corrigan si me equivoco o si me informaron mal).

Un saludo!

Hola como ya te dijo es compañero cargardu, entre las 8-10 repeticiones es lo normal para volumen. Lo de la creatina estoy también de acuerdo, apesar de no saber el tiempo que llevas en el gimnasio y de tu edad yo no te la aconsejo ya que es muy raro llegar a la estanqueidad.

Un saludo.

Hola una rutina de 4 días te podría servir esta en un caso de que la quisieses de tres los ejercicios del viernes los harias a los de pecho-triceps y espalda biceps. Calentamiento (correr/bici) 5-10min. y luego calentar zona a ejercitar. (todos los dias hacer calentamiento y estirar al finalizar los...

Hola quería preguntaros en un ciclo de fuerza máxima cuanto tiempo creeis que es conveniente hacer bastantes aeróbicos como correr, normalmente suelo correr 10minutos, alguien sabría decirme si es mejor dejar el aeróbico para el ciclo de definicion y con los 10 minutos es suficiente?


Gracias.

Hola me gustaria que dieses vuestras opiniones sobre una rutina que he sacado de un libro.



Gracias de antemano y un saludo![/img]

Yo estoy de acuerdo con maximo al menos es como yo lo realizo.

Ami personalmente me parece una rutina fuera de lugar y creo que realizando esa rutina en vez de ganar yo creo que perderias ya que apenas estas descansado sabiendo que los musculos necesitan unas 48h para regenerarse completamente, pero bueno es mi opinion si que parezca mal a nadie. Yo te digo lo ...

Hola una rutina de 4 días te podría servir esta en un caso de que la quisieses de tres los ejercicios del viernes los harias a los de pecho-triceps y espalda biceps. Calentamiento (correr/bici) 5-10min. y luego calentar zona a ejercitar. (todos los dias hacer calentamiento y estirar al finalizar los...