Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

saludos foreros!! tengo un problema... ahora debido a mi falta de $$ ahora solo puedo pagar dos visitas a la semana al gym :cry: soy super delgado y llevo bastante tratando de ganar algo de peso. ahora estoy con apoyo de un nutriologo, pero me falta estructurar mi rutina para volumen solo en dos dia...

aunq sea diganme si voy bien, porfas

hola... posteo mi rutina y dieta para ver si voy por buen camino o de plano no doy una... gracias mido 1.80, peso 72kg y me cuesta mucho subir de peso. no tengo meta a corto plazo, simplemente quiero subir de peso sin importar el tiempo que me tome. lunes: (pecho y tricep) calentamiento: 15 min en c...

gracias por aclararme la duda... ahora creo q voy a postear mi dieta y rutina para ver si estoy bien.

gracias victor.

cuando terminas las semanas tomando creatina, y ya no vuelves a tomarla.... bajas de peso? pierdes tus logros?

ok... gracias por tu aporte, la verdad no tenia ni la menor idea de esos ejercicios.


nada mas una duda mas.... en que posision de esos ejercicios trabajas mas el gluteo??

hola... he escuchado varias conversaciones en el gym y me surgieron varias dudas. 1.- cual es la maquina que trabaja el ABDUCTOR y cual es la que trabaja el ADDUCTOR?? ( se que en una hay resistencia cuando abres y otra cuando cierras, no?) 2.- es cierto que se trabaja un porcentaje de gluteo con es...

buscare las fotos, y pues tienes razon, tengo fortalecer muy bien el area porque no quiero q se vuelva a salir. y si... se me salio entrenando muay thai :cry: solo espero que no vuelva a pasar porq como ahorita no puedo hacer nada... baje de peso... estoy mas hiperactivo... en ocaciones ni puedo dor...

tuve un accidente y se me salió el hombro. como puedo empezar a fortalecerlo de nuevo??

como son los ejercios para rotadores de hombro q tanto mencionan en este foro?

como me pueden servir?

gracias!! siento que en este deporte no puedes andar sin saber nada o inventandole cosas... gracias por el link me sirvio mucho.

ahh y gracias por la bienvenida...

yo soy de guadalajara... para cuando andes por aca...

saludos

VEO QUE ESCRIBEN ESOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO... QUE SON?? CUANTOS SON? EN QUE SE DIFERENCIAN??


CUAL ES EL MEJOR?

gracias por sus respuestas... hay alguna buena rutina para los pectorales... como la que hablaba max? con presses y paerturas??

hola... soy nuevo en el foro y me ha gustado y servido mucho todo lo que he leido, gracias a todos por apoyar a los mas ignorantes en el tema :D tengo una duda... quisiera saber que tipo de ejercicio puede hacer que se dividan mis pectorales en dos... hasta ahora la linea divisoria llega hasta la mi...