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para calentar unos 10 min de bici, luego estirar un poco y hacer giros y ejercicios para calentar, especial atención a los rotadores. Utiliza la primera serie de calentamiento, unas 20 repes. 4 series de calentamiento es excesivo creo yo. Yo con una serie y lo que te he puesto antes voy bien

no funciona el link

yo de tí, limpiaría el cuerpo y luego me pondría con el volumen. No sé si sigues el orden que has puesto. Creo que deberías separar los grupos musculares. Lunes: espalda y triceps martes: Abdominales y correr Miércoles: Hombro y pierna Jueves: libre Viernes: pecho y biceps En cuanto al número de ser...

he intentado descargarlo para echarle un ojo, pero parece que sólo se puede descaragar diez veces si no tienes una cuenta premium. Que cosa más rara

No hace falta levantar grandes pesos para ganar volumen y fuerza. La gente cree que mas peso mejor y estan equivocados lo importante hacer el ejercicio correcto con un peso que ofrezca resistencia pero que permita ejecutar completamente el ejercicio. En mi gym hay gente que levanta mucho peso pero ...

si no me equivoco se trabaja tanto la espalda como el pecho, depende del movimiento que se haga

esto tiene mala solución, te lo digo por experiencia, me pasa lo mismo, tengo el trapecio abastante desarrollado y fuerte y el deltoides bastante peor. La genética nos juega estas malas pasadas jeje. Aunque siempre se puede mejorar. Mi rutina de hombros actual: press militar 3 x 10 elevaciones later...

viendo tu altura y tu peso, te faltará volumen, prueba a hacerlos con peso en máquina 2 x20
2 x 20 en banco inclinado
2 x 20 extensión de piernas
2x 20 oblicuos con mancuernas


Dos veces por semana, a ver como te va.

No mas de 6 series para los brazos y no mas de 12 para los musculos grandes pecho y espalda. Descansos mas largos 1-3 minutos para poder usar mas peso. Y si queres que sea mejor entrena con una frecuencia media, de dos veces por semana. Por ejemplo ya que te gusta entrenar 4 días a la semana: Lunes...

quiero volumen y fuerza,hago spinning una vez a la semana

es un músculo cada día, hoy lo que he hecho es quitar un ejercicio de pecho que es lo que me tocaba (unas aperturas) y también he quitado una serie a cada ejercicio menos al primero. Lo he dejado en cinco ejercicios, donde en el primero he hecho 15-10-8-6 (la primera de calentamiento) y los otros cu...

yo también creo que es demasiado, pensaba quitar varios ejercicios, unas aperturas en pecho, unas elevaciones frontales en hombro. Incluso hacer 3 series en vez de 4.

A ver que os parece esta rutina que me han puesto PECHO - Press banca maquina Aperturas planas press superior convergente aperturas punto 2 fondos cruce poleas DORSAL Polea al pecho remo 1 mano remo con barra dominadas invertidas convergentes polea tras nuca lumbares PIERNA Extensiones sentadillas p...

stress los fondos que dices son los que se hacen entrebancos o los que levantas tu peso corporal y se hace tambien pecho?

gracias, sigo con piramides o hago otra cosa?. Se supone que 3 series no?. En triceps no se hara demasiado facil de 10 series a hacer 6?y repeticiones cuantas?. Nose si cambiar la agrupacion de los musculos o quedarme como esta XD. Me lo pensare.