Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola , mi nombre es Cesar y soy instructor de taekwondo. El motivo de la siguiente es preguntar a alguien idoneo de que manera puedo aumentar mi masa muscular sin aumentar en grasa. Mido 1.80 y peso 72kg por lo que me gustaria subir por lo menos 6 kg mas, pero cada ves que lo intento aumento mi volu...