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Gracias victor-21 mi rutina de entreno es la siguiente, lunes, una clase de body-pump (ejercicio dirigido con pesas para todos los grupos musculares), para ir calentando la semana. Martes, Pecho, triceps y una clase de spinning Miercoles, Espalda-biceps-abdominales Jueves, Piernas, y una sesión de s...

Por que no subo de peso? Hola, Llevo 1 año y medio en esto del gym, y he conseguido quitarme bastante grasa, la cuestión es que mido 180cm y peso 72kg, como veis de complexion delgada, pero yo alucino que con lo que como no consigo subir de peso, os paso la dieta a ver si alguien la puede pulir, gra...

Gracias Victor-21, se nota que dominas el tema, me he diseñado una hoja de calculo (excel) este fin de semana para el tema de la dieta y no veo la manera de bajar las protes por debajo de los 3gr/kg, no veo que haya puesto un consumo abusivo de las mismas en la dieta. Me gustaría colgar o enviar la ...

Buenass, Pos eso, que quería hacerme una dieta bien calculada y he encontrado tablas calóricas muy completas de los alimentos, pero podeís decirme cuantos gramos por Kg de peso he de comer de proteina y carbos en cada una de las fases de alimentación, es decir volumen, definicion, mantenimiento, y o...

Ya... tienes razón, pero si te fijas hay monitores de spining que están muy cachas, yo creo que en la medida de lo posible es bueno estar lo máximo de musculado y al mismo tiempo tener una buena capacidad aeróbica, no solo hay que estar increible por fuera, también por dentro es importante, un coraz...

Saludos, hago pesas con el objetivo de ponerme grande, pero también me gusta mucho el cardio (spining), ...sic, la cuestión es que me gustaría tomar un batido de carbohidratos antes de la sesión de spining (martes y jueves) para minimizar dentro de lo posible el daño que le hago a mis pobres musculo...

Hola. mido 180cm y peso 73 kg, estoy definido pero me falta tamaño, además tengo grasa abdominal que quisiera quitar, ¿que os parece la dieta que hago actualmente? 1º - 7,00 Tortilla 4 claras y 1 huevo, zumo naranja, 40gr avena con 75cc leche desnatada, 1 capsula de un polivitaminico. 2º - 10,00 San...

Hola. mido 180cm y peso 73 kg, estoy definido pero me falta tamaño, además tengo grasa abdominal que quisiera quitar, ¿que os parece la dieta que hago actualmente? 1º - 7,00 Tortilla 4 claras y 1 huevo, zumo naranja, 40gr avena con 75cc leche desnatada, 1 capsula de un polivitaminico. 2º - 10,00 San...

Hola, mido 180cm y peso 73kg, para poder marcar los abdominales me cuesta parecer luego un etiope, la cara demacrada y el resto del cuerpo muy delgado, aunque definido, ¿como se puede estar grande muscularmente y no tener grasa (sobre todo abdominal)?, a la que meto más cantidad de alimento en la di...

Hola, llevo practicando pesas un año (antes era ciclista), y empiezo a ver buenos resultados, pero todavia me gustan los aeróbicos (spinning y salida con los amigos en mountain bike los sábados), la pregunta es: si quiero seguir progresando (o sea crecer) ¿puedo seguir haciendo el spining los martes...