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si te cuesta mucho mucho subir , prueba a meter carbos en todas las horas. Podría ser así. Comida1:125 gr de avena+leche+tortilla de 6 claras y 1 yema+1 fruta Cominda2:125 gr de pan/pasta/arroz +100 gr de atun/pollo/ternera Comida3:125 gr de legumbres +100 gr de atun/pollo/ternera Comida4:Igual que...

lunes-pecho/hombros/triceps press declinado 3x press plano 3x press militar 2x elev laterales 2x press frances 2x miercoles-pierna Sentadilla 3x ext de cuads 2x curl femoral 2x elev gemelos 2x viernes-espalda/trapecio/biceps jalon prono frontal 2x remo sentado 2x peso muerto 2x pajaros 2x curl barr...

lun-pecho/hombros/triceps press plano 3x press militar 2x elev laterales 2x press frances 2x press declinado 2x mier-pierna prensa 3x ext de cuads 2x curl femoral 2x elev gemelos 2x viernes-espalda/trapecio/biceps jalon prono frontal 2x remo sentado 2x peso muerto 2x remo al cuello con manos juntas...

Bueno no soy principalmente el q sabe pero te digo mas o menos lo q he ido leyendo. Si lo que quieres es aumentar volumen tendrías q hacer una ruta de volumen pero como todavia no has exo la rutina de principiante q son un mes o mes y medio tendras q hacer eso antes q se encuentra en http://www.hisp...

Hola a todos despues ya de dos meses casi en el gimnasio haciendo la tabla de principiante,leyendo he conseguido redactar eso para una rutina de volumen y dieta aconsejenme otras comida o alguna cosa si esta mal, me gustaria engordar nose cuanto exactamente pero soy bastante flaco mido 1.68 y peso 5...