Artículo: “Desarrollo potencia en los deportes de combate"

[efe]

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Artículo: “Desarrollo de la potencia en los deportes de combate”
Por : Rodrigo Damián Merlo
Dr. Ciencias del Deporte. Licenciado en Educación Física. Profesor de Educación Física. Profesor
Universitario. Director del centro de estudios superiores de educación especializada y de TEAM LATINO.

Mini-resumen:

La fuerza de impacto en un golpe recto es mayor con el brazo atrasado que con el delantero, ese aumento se relaciona con la fuerza generada por las piernas, la rotación del cuerpo y la distancia.
En el caso de un golpe de gancho las diferencias no son tantas al aumentar la fuerza de impacto del brazo adelantado por efecto de la rotación.
…
Intentar adaptar el comportamiento de la fuerza a los golpes. Estudiar cuando se aplican los picos de fuerza en los golpes y ver de qué forma se puede entrenar fuerza trasladando esos picos al ejercicio.
…
Tres fases de entrenamiento:
De cuatro a ocho semanas: fuerza resistencia (30-65%) y fuerza máxima (80-100%)
Cuatro semanas: Obtención de fuerza potencia (55-80%) y fuerza explosiva (25-55%)
Dos semanas: Desarrollar la fuerza rápida y fuerza reactiva.
…
En la Tabla.5 vienen unas pautas de pesos, series, repeticiones y tiempos para trabajar en los distintos tipos de fuerza.

[JAC]

¡Qué gran aporte! Gracias efe

[marc200]

Muy interesante.