Como dominar estrés en combates o autodefensa

[Taras]

Como dominar estrés en combates o autodefensa
por Taras » 17 Dic 2012 23:44

Como dominar estrés en situación de autodefensa o combate deportivo?

Me pregunto mi alumno nuevo, que por suerte nunca no tenido experiencia de peleas reales en la calle. Yo intente preparar una respuesta corta sistematizando todos conocimientos y mi propia experiencia que tenido en ese campo.

Todos tenemos un enemigo poderoso – que se llama miedo…
En todas las personas puede manifestarse solamente en tres formas:
1) Agitación 2) Estupor 3) Ira
Agitación, si decir simplificado - es cuando corremos sin rumbo, sin plan.
Estupor, si decir simplificado es cuando estamos paralizados y no podemos ni defenderse ni correr, ni pensar.
Ira – cuando estamos dominados por el rabia, único que queremos es eliminar el objeto de nuestro miedo. Pero tampoco no podemos analizar situación, nuestro campo de visión se disminuye. Amigo de “objeto de nuestro miedo” nos pega con botella de cava por la cabeza y nosotros no le vemos ni acercar.

Para nuestra supervivencia agitación y estupor son peores que ira. Ira deja algunas posibilidades para sobrevivir… Por eso en servicio militar intentan agitación y estupor reemplazar por ira: “Poner bayonetas, correr, gritar y pinchar el enemigo en estomago…” En campo de batalla para soldados que ayer eran ciudadanos normales y hoy tienen “matar o morir” eso funciona.
Pero tiene sus consecuencias negativas. Eso es como abrir “caja de Pandora”. Miedo va crecer y con el – la rabia, hasta que nos dominara por completo. En situaciones cotidianas ese demonio una vez, despierto nos puede convertir en psicópatas: a la crítica constructiva de suegra, de repente respondemos con un “apercot” en su mandibula, o haremos cosas todavía peores sorprendiendo a los amigos y familiares.

En fuerzas especiales soldados tienen que pensar y saber soportar mucho más estrés que una persona normal. Para dominar el miedo se utiliza otras tácticas, mas sofisticadas. Muchas de cuales se basan en técnicas de PNL (programación neurolingüística) que en su parte además de últimos alcances de psicología y psiquiatría utilizan técnicas de yoga, chamanismo y otras doctrinas ancestrales. En PNL en general es mas importante obtener el resultado, que explicar como y porque técnica funciona. Y aquí encontramos mucho en común con lo que se utiliza en escuelas antiguas marciales.

Técnicas especiales para superar el miedo, puedo explicar con unos simples ejemplos:

Como superan miedo de alturas en fuerzas especiales.

1) En primera etapa imprescindible conseguir relajación psíquica.
A diez soldados dan orden para que sientan en borde de precipicio con piernas colgados sin hacer nada. Soldados están muertos de miedo casi no pueden hablar ni moverse. Pasa una hora. Algunos menos miedosos empiezan bromear. Poco a poco todos empiezan hablar intercambiarse cigarrillos, reír. Esto no les quita sensación de miedo todavía, pero primer paso ya esta hecho. Soldados “olvidan” que tenían miedo. Su estado psicológico esta cambiado.
2) En segundo lugar es necesario que soldados recuerdan este estado nuevo. Se puede hacer repitiendo mismo ejercicio o otros ejercicios que tienen misma meta. Antes y durante cada ejercicio se utilizan unos ordenes verbales visuales y táctiles que se asociaran en futuro con estado psíquico cambiado. Puede ser orden de instructor, y gesto - por ejemplo, golpe amigable en hombro de soldado cuando ese esta en estado de animo correcto. Si repetir durante ese tipo de ejercicios, cada vez misma orden verbal y golpecito - eso va provocar inmediato cambio de estado psíquico de soldado en otras situaciones no relacionados con ejercicios principales.
3) En tercera etapa de entrenamiento soldado tiene que aprender reconocer por si solo si esta en estado de animo correcto. Cambiar orden verbal del instructor por un auto orden – “mantra”, a gesto - por un movimiento propio, por ejemplo una “mudra” con dedos (este gesto asociado con estado de psíquica, en neurolingüística se llama “ancla”).
Después de algún tiempo de práctica eso va producir entrado en estado necesario de ánimo.

Como entrar en estado psíquico adecuado para combate real.

Este estado psíquico llamaremos por ejemplo - “ Trance marcial”

Entrada en una especie del “trance marcial” esta en fundamento de escuelas de combate mas antiguas que se basaban en imitación de movimientos de los animales o héroes antiguos. En muchas sistemas de combate los practicantes pensaban que en su cuerpo entra espíritu de héroe antiguo, antepasado o de un animal y utiliza cuerpo invadido para lucha real. Para entrar en ese “ trance marcial” se utilizaban los mismos mecanismos que hoy utilizan las fuerzas especiales. Gritos, mantras, o cantos marciales (corresponden a “la orden” del PNL, a primeros movimientos de danza de guerra o de taolu – a “la ancla” de PNL.

Pero en realidad para convertirse en guerrero no basta con aprender los movimientos y cantos bélicos. Todas las escuelas antiguas “programaban ordenador biológico” de guerrero, empezando por la iniciación, aprendizaje, estudio de tradición, filosofía, y exámenes finales…

Todo esto esta muy bien, diréis vosotros, pero como todo eso puede ayudar a uno débil y miedoso estudiante moderno convertirse en un guerrero. Aquí encontráis una pequeña respuesta.

PNL para estudiante débil y miedoso

1) Crear filosofía propia, encontrar y sistematizar valores y principios fundamentales más importantes de tu vida por lo que no te importa morir. Por ejemplo tu familia, tus amigos, tu patria, tu honor, religión… Cada uno sus propios.
2) Entrenar y recordar estos valores importantes a la hora de los combates deportivos o ejercicios.
3) Crear una “mantra” propia y repetir durante de los ejercicios en la sala, combates de entrenamiento, cuando situación esta mas o menos controlada.
Por ejemplo: “Estoy siempre preparado para combate, me gusta pegar los enemigos, yo soy fuerte, yo amo los combates”. Crear un gesto pequeño asociado con vuestra “mantra”, puede ser mudra del yoga o de ninjia, o cualquier otra tontería con los dedos. (Importante siempre misma y que sea simple de hacer) Repetir siempre antes combates de entrenamiento cuando situación esta controlada por vosotros.
4) Crear un personaje marcial en que queréis convertirse. Puede ser un héroe, un artista marcial: Oyama, Bruce Lee, un animal salvaje, un robot- guerrero… Meditar sobre ese personaje en distintas situaciones de combate o defensa. Asociar meditación con vuestra “mantra” y vuestra “mudra”. Esto se puede hacer repitiendo “mudra” y “mantra” antes y después de meditación.
5) Después de algún tiempo de práctica vosotros podéis convertirse en parte en su personaje primero en combates de entrenamiento y luego en situaciones reales de autodefensa.
6) En situación de autodefensa bastante será repetir la “mantra” y “mudra” para entrar en estado de animo adecuado para la combate.
7) No me preguntáis porque y como esto funciona, pero simplemente funciona.
Sin entrenamiento físico real y duro, anquee vuestro estado de animo será diferente a hora de la pelea, recibiréis las ostias igual que antes. Y vuestro enemigo pondrá morir en combate con vosotros, solamente de risa…

Pero habrá una pequeña posibilidad que chicos malos pensaran que estas loco y te dejaran en paz.

Otro día escribiré sobre “Wu Sin” (estado sin pensamientos) y Dzen o Chan en artes marciales, también sobre preparación psíquica en Yiquan…(Eso si tendré tiempo y ganas)

[Thor-MMA]

Hola. Me vas a perdonar, de verdad no pretendo ofenderte, pero creo que tu planteamiento es erróneo por varias razones que trato de sintetizar brevemente. Soy psicólogo y tengo experiencia en el abordaje de trastornos de ansiedad, fobias, miedos, etc...

1- Aplicando el principio de parsimonia, debe elegirse de entre varias soluciones al mismo problema, la más simple. La exposición con prevención de respuesta, graduada o no, es hoy por hoy la técnica más validada para el miedo.

2- Repetir una frase, palabra, formarse una imagen, etc... son cosas en las que una persona podría llegar a confiar, pero no sirven de nada si no van mediadas de una conducta de afrontamiento, por lo que tu planteamiento se cae por su propio peso al aplicar el punto 1, no es preciso construir nada. Hay que exponerse y actuar. Y te lo digo porque en muchos trastornos la persona acaba bloqueada por tratar de "pensar" cómo salir de las situaciones. Así pues, el tratar de pensar antes de actuar, no good.

Me resulta llamativa la catalogación que haces de las emociones de forma arbitraria y nada sencilla. Igualmente llamativa toda la construcción de conceptos.

Lo siento, pero no me convences ni de lejos.

Saludos

[Taras]

Hola. Me vas a perdonar, de verdad no pretendo ofenderte, pero creo que tu planteamiento es erróneo por varias razones que trato de sintetizar brevemente. Soy psicólogo y tengo experiencia en el abordaje de trastornos de ansiedad, fobias, miedos, etc...

Hola tu no me ofendes en absoluto. Pero no es mi planteamiento. PNL utilizan con eso propósito ya bastante tiempo.Tampoco en ningún momento no estaba hablado sobre fobias en sentido clínico. En fuerzas de élite ya por si hay una una selección que impide entrada de personas con acentuaciones o emocionalmente inestables.
Un ejemplo muy conocido, de tratamiento con PNL, de un boxeador por psicólogo deportivo. Boxeador tenia muy buen rendimiento, velocidad y variedad técnica en combates de entrenamiento, pero fracasaba en competiciones. En competiciones el se apagaba, se enceraba y no podía controlar el combate. Psicólogo aconsejo durante periodo de preparación, que entrenador en momentos de máxima lucidez de boxeador, le apretaba las muñecas con los manos y decía "ya lo tienes". Durante de dos meses de preparación entrenador seguí consejos de psicólogo.
En día de competiciones en primer asalto todo era como siempre, boxeador "se apago", se encero y no podía salir de esquina del ringo. Después de descanso entes de salir para segundo asalto entrenador apretó los dos muñecas de boxeador y le dicho "ya lo tienes". Combate se cambio por el completo. Boxeador demostrado sus mejores cualidades y gano el combate.

[Taras]

2- Repetir una frase, palabra, formarse una imagen, etc... son cosas en las que una persona podría llegar a confiar, pero no sirven de nada si no van mediadas de una conducta de afrontamiento, por lo que tu planteamiento se cae por su propio peso al aplicar el punto 1, no es preciso construir nada. Hay que exponerse y actuar. Y te lo digo porque en muchos trastornos la persona acaba bloqueada por tratar de "pensar" cómo salir de las situaciones. Así pues, el tratar de pensar antes de actuar, no good.

No es mi planteamiento.Intentaba explicar
Por supuesto hay que exponerse y actuar. Si una persona se apunta al deporte de contacto ya se "expone" y actúa.
Repito que yo no hablo de trastornos. "Estupor" en situación de peligro real o imaginario aparece en gran parte porque cerebro da demasiados señales contradictorias al cuerpo: correr/no correr, gritar/o no gritar, defenderse/no defenderse - por ejemplo.Manera mas fácil de dominar ese estado es cuando tu ya tienes una programa de actuación: por ejemplo: apercot con isgerda en hígado y hook en mandíbula con la derecha. Tener unas programas rígidas no es mejor solución, porque situaciones pueden variarse. Pero como primera etapa de preparación de autodefensa es necesario.
No puedo hablar sobre preparación de todas las fuerzas de élite. En Unión Soviética preparación psíquica de elite se basaba en gran parte en PNL, en combates de cuerpo a cuerpo mas importancia daban al trabajo con cuchillo. y pala pequeña afilada, que para trabajo con manos vasillos. En mayoría de las grupos de élite preparación para combate se limitaban en tres - cuatro simples técnicas convertidas en automatismos, todo eso se multiplicaba a fe en su superioridad sobre otros soldados ( que no pertenecían a fuerzas especiales (spetsnaz) y incluso deportistas de deportes de contacto. GRU ( o fuerzas de inteligencia militar) tampoco no era excepcional. Únicamente oficiales de GRU pasaban por un examen de combate sin restricciones contra prisioneros que se llamaban "kuklas" (muñecas). Guardias de dirigentes del partido pertenecían al spetsnaz de KGB. Para examen final de combate cuerpo a cuerpo soldado tenía que provocar una pelea en la calle, con grupo como mínimo de cuatro hombres fuertes y peligrosos. Combates se grababan y se analizaban. No se permitía ayudar al examinado incluso en situaciones de peligro para su vida.
Amenudo se organizaban combates entre boxeadores o luchadores ( En Union Sovietica abian clubs deportivos de ejército. Soldaos de allí realmente se dedicaban solamente al deporte no a servicio militar. Muchos campeones olímpicos eran de ejercito ) y miembros de fuerzas de élite. Fuera del tatami o ring normalmente ganaba spetsnaz. En ring o tatami deportistas.
Todo esto estoy explicando para demonstrar que en combates fuera del ámbito deportivo, fe en sus propias fuerzas y estabilidad emocional y carácter es casi mas importante que sofisticada técnica, fuerza y resistencia.
Y repito, que no conozco técnicas mas rápidas para mejorar "cualidades marciales psíquicas" que PNL. Por supuesto hay otros métodos: por ejemplo inyecciones de testosterona. Ya décadas existe en ámbitos de fuerzas de élite pastillas que quitan miedo. También se puede usar hipnosis. Pero efectos secundarios de esas practicas no recompensan el resultado obtenido. Si usted sabe algún método mas simple y rápido que PNL para propósito, le agradecería que me explicáis que es como funciona.

[Thor-MMA]

Existe algo más rápido y más eficaz. En definitiva, más eficiente. Es esa exposición a la que antes me refería.

Aplicando el principio de parsimonia que comentaba, la PNL es muy posterior a todas las técnicas o ideas que supuestamente constituyen su base. Así pues, es una técnica construida de forma arbitraria y no sometida al método científico en su origen.

La hipnosis clínica consigue más cosas y tiene una validación científica sin cuestión. Y no hablo de hiptnotizar a un señor en un circo o de hacer regresiones a vidas pasadas, eso se lo dejamos a quien se lo quiera creer sabiendo que no está dentro de la ciencia.
http://www.cop.es/infocop/pdf/1736.pdf

La PNL es un batiburrillo de cosas que se juntan con buena voluntad pero mala ciencia.

Hay quien la considera, yo incluido, una pseudociencia. Construída sobre unos preceptos cogidos con papel de fumar, usando una terminología muy "avanzada" da el pego de ser una terapia, pero nada más lejos de la realidad. La base de lo que funciona (si es que funciona tal y como dicen sus adeptos) está ya explicada hace muchas décadas por Skinner y rescatado ahora por el contextualismo funcional de la 3ª generación de terapias conductuales. Es muy largo debatir aquí esto.

Si te funciona, estupendo, hay quien cree que rezar le sirve. Yo no.

Lo de las referencias a la clínica eran a modo ilustrativo y metafórico.

http://www.escepticos.es/?q=node/22

http://actualidadclinica.wordpress.com/ ... del-animo/

http://medicablogs.diariomedico.com/ref ... g/ciencia/

Para cualquier otra cuestión, aplíquense las ideas de mis dos mensajes de manera circular.

Saludos

[Taras]

La PNL es un batiburrillo de cosas que se juntan con buena voluntad pero mala ciencia.

Hay quien la considera, yo incluido, una pseudociencia.

Seria estúpido discutir sobre PNL en este foro, o gestionar sus métodos sobre punto de vista psicología clínica. Cierto es solo que en psicología, en general pocas cosas son ciertas. Aquí por desgracia 2 mas 2 no siempre da 4, puede ser 5. Encontramos tantos trabajos a favor de PNL, como en contra. Como tu dicho "es cuestión de fe" y moda.
En Unión Soviética existía especialidad psicólogia militar. Te pudo decir como eran cosas por allí en años 80 - 90. Todo iba alrededor de autotreining, hipnosis en combinación con medicamentos, PNL y Psicoanálisis. Y eso cuando oficialmente ciencia Soviética criticaba las dos ultimas.

[ellocodelacolina]

7) No me preguntáis porque y como esto funciona, pero simplemente funciona.

Me quedo con el planteamiento de Thor. Me suena a explicación pseudo-científica muy traída por los pelos. Nada convincente

Un saludo

[TIGREDARK]

Recominedo este video del Discovery Channel (en español).
Cuerpo Humano al Límite - El Cerebro [Parte 1]

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Cuerpo Humano al Límite - El Cerebro [Parte 2]

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De estos videos tan interesantes hay tambien, el de la vista, la fuerza y el sistema nervioso (todos en Youtube y en Español).
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Un ejercicio de control del estres con la respiracion, mientras alguien te presiona (en este caso pegandote con un latigo) =

COMO RELAJARSE CON LA RESPIRACION:
Ese video es de "introduccion" al video completo...
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SYSTEMA, MEDICINA Y VIDA:
http://www.russianmartialart.com/main.p ... QpbD7_TLTo

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Luego que cada uno saque su teoria.... esta claro que aprender a respirar no es solo "inalar aire".... respirar CORRECTAMENTE es algo que muchos debemos "aprender".

Saludos

[DCS]

Un ejercicio de control del estres con la respiracion, mientras alguien te presiona (en este caso pegandote con un latigo) =

Lo de pegar con látigo es muy light...

Un ruso con pinta de loco metiéndote un cuchillo en los huevos

eso si que es estresante.