NiXoN escribió:Lo que si noto, al dia siguiente de una sesion de sentadillas es mas trabajo/ agujetas/cro que se acortan, de los isquios y femorales,cosa que soluciono , o por lo menos la sensacion es de alivio y desaparece con estos estiramientos:
Vale, en principio no debería pasar nada...pero si siempre notas sobrecarga en esa zona, es por dos motivos.
Una, que te estás pasando en la fase excéntrica
Dos, que hay demasiada tensión en el isquio, y acabará modificando la posicion de la pelvis, e influyendo en la técnica
(Pa los de la logse)
Bajas demasiado "controlado"
Si el isquio tira demasiado, el culo s´baja y al final nos cheparemos...
NiXoN escribió:por lo menos la sensacion es de alivio y desaparece con estos estiramientos:
Eso sin duda, el efecto analgésico del SS (static stretch, estiramiento estático) está más que demostrado y comprobado.
NiXoN escribió:Este con la pierna que queda suelta estirada:
En este, si me permites la osadía, yo prestaría atención al posicionamiento de mi cadera, y ver si la pierna verdaderamente permanece estirada.
NiXoN escribió:
Y una cosilla mas, el puente pelvico (supongo que es el mismo que el glute bridge) con peso o sin peso?
Siempre sin peso, no es un ejercicio de fuerza que pueda aportar mucho trabajar en sobrecarga, te paso esto para que hagamos la ola juntos!
http://www.coreperformance.com/daily/mo ... ridge.html