AYUDA POR FAVOR

[ABS]

HOLA, TENGO 15 AÑOS, QUISIERA SABER SI ALGUNO DE USTEDES ME PODRIA AYUDAR A DISEÑAR UNA RUTINA DE EJERCICIO PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR Y FUERZA, TENGO 15 AÑOS, MIDO 1.67M Y PESO40KG

Y TAMBIEN PARA PREGUNTARLES SI ES BUENO TOMAR ALGO ADICIONAL PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR O VITAMINICOS A MI EDAD Y SI SI ES BUENO CUALES SON.

NO TENGO LA POSIBILIDAD DE ASISTIR AL GIMNASIO PERO TENGO MANCUERNAS Y UN BANCO PARA ABDOMINALES Y PRESS

GRACIAS