Creatina (como tomarla)

[Fran]

Lo primero es agradecerte que pierdas tú tiempo leyendo esta pregunta. Bueno,
me llamo Fran tengo 30 años mido 178 y peso 71 llevo 2 años entrenando pero no
consigo aumentar mi volumen ni mi peso, quiero empezar a tomar creatina pero
tengo muchas dudas de como hacerlo, espero que puedas solucionármelas:
Sé que tengo que hacer una carga inicial de 20 gr durante 5 días y luego 5 gr diarios
y sé que tengo que hacer períodos de descanso pero:
- Cuánto tiempo seguido debo tomar la creatina.
- Cuánto tiempo de descanso.
- Debo hacer nuevamente el periodo de carga una vez vuelva a tomar la creatina.
- Si algún día no entreno (fines de semana) debo tomar también la creatina.
- Debería o podría complementarla con proteínas.
- Se debe tomar con el estómago vacío o habiendo tomado hidratos antes del entreno.
y por último si conoces algún producto que me ayude a conseguir masa muscular y por tanto
volúmen. Muchas gracias por todo. Espero tu respuesta.
fjmorenosan@hotmail.com