Consejos para avanzar

[Selu]

Buenas, estoy haciendo volumen y llevo un poco mas de un mes que no paso de los 82 kg, el año pasado haciendo mas o menos la misma me costo mucho pasar de ese peso y solo pude llegar a los 83, la dieta la he hecho yo y poco a poco la he ido mejorando, agradeceria algun consejo que me ayude a seguir subiendo

24 años, 1,78 cm y 82 kg

DIETA

9:00
kcal Pro Gras HC
100gr avena 353 12 7 56
225 clara huevo 110 25 0 2
30 yema huevo 106 5 10 0
100 piña 51 0 0 0

620 42 18 68

12:30

300gr arroz 364 7 1 82
100 atun aceite 208 25 12 0
62 queso fresco des 44 7,8 0,5 2,6

616 38,8 13,5 84,6


15:30

150 pasta al huevo 561 19 6 105
200 pechuga pollo 290 44 12 0

851 63 19 105


18:00 (post entreno)

300 leche desn 111 12 1 15
100 kiwi 52 1 1 9
20 nueces 130 3 13 1
25 prot isolatada 23


239 39 14 25

19:00

100 pan centeno 230 6 1 46
200 pechuga pollo 290 44 12 0
50 aguacate 117 1 12 0


637 52 25 46


22:00

300 merluza 192 36 5 0
100 brocoli 33 4 0 3


225 39 6 3

23:30

32gr caseina 114 24 0,5 2,9




TOTAL: 3.356 Kcal 297,8 Pro 96 Lip 334,5 HC




La dieta esta calculada con MiDietario

[KaS]

Hombre si no subes de peso es xq comes lo mismo q gastas, así q o comes más o gastas menos, ¿tu calculas bien tu gasto calorico? ¿mucho entrenamiento o ejercicio aerobico?

[Selu]

Ahora desde que estoy sin trabajo unicamente el gym es el gasto que tengo, cuantas calorias crees que deberia subir?

[Temerium]

¿El arroz lo estas pesando en seco?

[KaS]

Yo subiría unas 200, y probar, no me gusta pasarme, lo q esta claro q si tu peso no aumenta (sea grasa, músculo) es q falta chicha. Aparte no m cuadra mucho eso de casi la misma cantidad de HC q de P.

[Arturo Gómez]

Ahora, para 83 kg de peso, cuántos kilos levantas em
sentdillas
banca
peso muerto?

[Selu]

Temerium, el arroz son 300 cocidos

Kas como meterias esas 200kcal en esa dieta? y el tema de la cantidad de proteinas me dijeron que solo tengo que contar las proteinas de origen animal y ahi estan sumados todos los alimentos

Arturo, sentadillas: 100
press banca: 90
peso muerto: 90

[Arturo Gómez]

Bueno, pero si com eso que levantas pesas 83, cuánto vas a querer pesar cuando levantes 200 de sentadilla y de peso muerto, y 130 en la banca?
No tiene sentido. Vas a ser uma bola.

[KaS]

Lo de no contar la proteína vegetal no me cuadra, no todas tienen bajo valor biológico, mira x ejemplo el alga spirulina y su valor biológico.
Sobre como añadir esas 200kcal, fácil, en la misma proporción q tu dieta.

[Galactos]

Bueno, pero si com eso que levantas pesas 83, cuánto vas a querer pesar cuando levantes 200 de sentadilla y de peso muerto, y 130 en la banca?
No tiene sentido. Vas a ser uma bola.

Que va, hombre! Vale que tiene mucho margen, pero es que si no come abundantemente el cuerpo no se recupera entre sesiones.

Cuando yo empece a entrenar pesaba unos 100 kg y levantaba 60 en sentadilla y otro tanto en peso muerto (anyos de no moverme de delante del ordenador). Subi hasta 112 kg llevando la sentadilla a 170 y el peso muerto a los 195. Este anyo corte hasta los 98 kg de peso corporal. Ahora estoy en 101 y he logrado incluso superar las marcas que tenia con 112. Tengo el mismo peso que cuando empece pero una fraccion de masa muscular bastante mas elevada y un SNC muchisimo mas eficiente.

Quiero decir que con el peso con el que empece era posible levantar los numeros que tengo ahora, pero si no hubiera hecho esa fase de comer mucho y subir de peso probablemente no lo hubiera logrado porque habria ido con el deposito vacio. Si uno sube demasiado, luego corta y todos tan tranquilos (a tener en cuenta el factor de que mi mujer jugo un papel bastante importante en que me decidiera a bajar de peso )

Que me siguen sobrando unos kilos? Pues si, pero estoy seguro de que si me preocupara podria bajar hasta los 90 y volver a recuperar las marcas que tengo ahora con 92-93 kg de peso corporal y con un cuerpo mas esteticamente agradable a la vista (mido 1.86 m). Lo que pasa es que quiero subir mi sentadilla hasta los 200kg y mi deadlift hasta los 230-240; aunque probablemente sean pesos que pueda levantar con mi peso actual, si no hago una fase de comer abundantemente no creo que lo consiga.

[Arturo Gómez]

De acuerdo, es lo que él tiene que hacer, subir los kilos de la barra, sin darle tanta importância al peso corporal. De la manera que él lo plantea parece que quisiera subir el peso corporal sin subir lo de la barra, ahí no va a funcionar.
Y uma sentadilla de 100 para uma banca de 90 está gritando que el entrenamiento está priorizando demasiado los ejercicios de torso, cuando está abierta uma vía para progreso a partir de subir la sentadilla y el peso muerto, em vez de matarse girando em el mismo lugar para exprimir más 1 k em la banca.
Es decir, alguien com banca de 90 y sentadilla de 100, no es para centrarse em subir de peso ni em subir la banca (cosas que igual pueden suceder) sino centrarse en aumentar la regularidad del peso muerto y la sentadilla y subirlos significativamente, claro que eso va a llevar a alimentarse bien, pero no necesita mucha sofisticación, hay hasta gente desnutrida que ya mete más que eso.

[Galactos]

Arturo, de todas formas me da la impresion de que el esta mas pensando en el volumen que en mejorar las marcas. Yo en esencia estoy contigo en que hay que subir la sentadilla y el peso muerto, pero no va a tener que subir ninguna barbaridad. Comiendo como hay que comer y con el volumen de trabajo suficiente no hay que llegar a exageraciones. Me arriesgo a decir que sin saltarse el dia de pierna y espalda esos dos ejercicios van a subir solos, porque como tu dices, van muy retrasados respecto al bench.

[Arturo Gómez]

Sí, con sólo la regularidad, es para esperar subir más la marca que el peso. Lo que no puede esperar es continuar com 100 k la sentadilla y subir mucho músculo arriba de los 83 que ya tiene, porque ahí ya sería algo rarísimo.
(y es lo que las personas esperan em el gimnasio, um físico espectacular levantando nada)

[Selu]

El verano pasado acabe con 75kg de peso corporal y me veia bastante bien, mi objetivo es mirar de llegar a 80-82 kg lo mas definido que pueda, tampoco busco un tamaño exagerado, simplemente estetico

[Arturo Gómez]

ok, la confusión fue porque al principio decías que querías seguir subiendo.
Entonces es eso mismo, subir los pesos de la barra (especialmente em peso muerto y sentadilla, que además te va a resultar fácil) y el aspecto va a a mejorar, ya que lo esperable es que suban y eso , con oscilaciones o sin ellas, trae associado más musculatura.