Ciclo soviético, no son Roids :)

[knmt]

http://g-se.com/es/org/corposao/blog/lo ... e-y-eficaz

[Galactos]

Si desde el principio dice que el 80% de tu 1RM es tu 8RM, empezamos mal

Afortunadamente solo se llega a un 6x5 con ese peso, lo que va a ser durisimo, pero quizas factible.

[efe]

Gracias Knmt,

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te lo voy a robar

[Arturo Gómez]

si el máximo son 200 k tiene sentido que com 160 se puedan hacer 8
pero si son 50 k no creo que de para hacer 8 x 40 k y si da, entonces el máximo de 50 va a subir como espuma com cualquier esquema que trabaja com más de 40 k

[Galactos]

Lo que se suele leer por ahi es que tu 5RM esta entre el 80 y el 85% de tu 1RM. Obviamente son estadisticas, pero si que depende mucho del tipo de entrenamiento. Probablemente alguien que entrene sobre las 12 repes tenga un 5RM mas proximo a su 1RM, pero los que entrenen a 3-5 repes van a tener una mayor diferencia.

Todo esto para justificar que yo no me hago 8 repes con el 80% de mi 1RM ni metiendome 6 Red Bulls.
Ademas, me trae recuerdos de cuando intente el 20 Squats Program. Recuerdos nada bonitos

[knmt]

Entonces de los piltrafillas que solo hacemos rutinas de fuerza como complemento mejor ni hablamos no? ;p

[Arturo Gómez]

bueno, lo que dice es:
"Para la primera se utiliza un peso equivalente al 80% del máximo para una repetición (1RM) o aquél que permita realizar 7-8 repeticiones máximas (7-8 RM"
Como el final del primer ciclo es hacer 6 x 6 con el peso elegido, uno diría que se elige un peso con el que hacer 6 x 6 sea un progreso posible.
Es decir, uno elegiría el peso con que consigue hacer 3 - 4 x 6, esto es aproximadamente el peso que uno hace unas 8.
El 80% puede ser uma referencia, pero es claro que no es precisa. Varía según el individuo y según el ejercicio.

[Temerium]

A mi un 10x5 con el 75% del rm objetivo se me hace horrible. Pero bueno me viene bien jajajja, aunque con algún ejercicio no llegue.

[Arturo Gómez]

No son 10 x 5 sino 5 x 5.
Aún cuando uno tuviese la idea de hacerlo para 2 ejercicios a la vez, la estratégia pienso que es desfasarlo, es decir el día que hago 5 x 5 de por ejemplo peso muerto, hago 6 x 2 de sentadilla y vice versa.
Tampoco tiene que ser forzosamente con un porcentaje fijo universal, simplemente uno considera
cuál peso puedo aspirar a 6 x 6?
cuál peso puedo aspirar a 5 x 5?
...
y un peso que nunca levantamos antes

Esos son los pesos a trabajar, los porcentajes son referencias. Tampoco tiene por que ser la misma distancia entre 6 x 6 y 5 x 5 que entre 4 x 4 y 3 x 3, varían según los indivíduos.

La diferencia que hay entre "cumplir un plan" y administrar uma orientación de forma conveniente.

[Galactos]

Entonces de los piltrafillas que solo hacemos rutinas de fuerza como complemento mejor ni hablamos no? ;p

No, hombre.. El que haga fuerza como complemento tendra un 1RM mas bajo que el que la entrene a saco, pero no se si influira mucho en la relacion entre 1RM y 5RM.

En cualquier caso, el sistema me parece bien para gente que ya lleva tiempo levantando y tiene ciertas marcas. Para los que no, sentadilla tres veces por semana y a subir la carga en cada sesion.