Progresión para gluteos
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Progresión para gluteos
Quisiera preguntaros chicos algún tipo de progresión para potenciar el gluteo.
Personalmente hago pull through, hip thrust, peso muerto y sentadillas.
¿Alguna progresión, por ejemplo para el HIP THRUST para "hacer un ciclo" de mejora de gluteo para centrarme en él por un tiempo.
Gracias
Personalmente hago pull through, hip thrust, peso muerto y sentadillas.
¿Alguna progresión, por ejemplo para el HIP THRUST para "hacer un ciclo" de mejora de gluteo para centrarme en él por un tiempo.
Gracias
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- Forero Vicioso
- Mensajes: 4884
- Registrado: 25 Nov 2013 20:50
- Ubicación: Brasil
Re: Progresión para gluteos
Vamos a suponer que nunca en tu vida levantaste 150 k de sentadillas.
Lo que haces es focar en subir los pesos de los básicos con progresiones SIMPLES y padrón, y te preocupas del trabajo localizado si y solamente sí tienes una lesión local o una deficiencia evidente.
Caso sí hayas levantado 150 k en sentadillas, entonces puede ser necesario un trabajo local o no, y si es necesario puede ser hecho de diferentes maneras según el caso particular.
(independientemente de eso, el hip trust, que tan simple parece en los videos, es un ejercicio de alto riesgo si hecho en serio, se mueve fácil de 200 k para arriba, y ese peso hace que se te de vuelta el banco que usas de apoyo para la espalda, que se deslice o que se quiebre, es algo que requiere un equipamiento muy bueno)
Lo que haces es focar en subir los pesos de los básicos con progresiones SIMPLES y padrón, y te preocupas del trabajo localizado si y solamente sí tienes una lesión local o una deficiencia evidente.
Caso sí hayas levantado 150 k en sentadillas, entonces puede ser necesario un trabajo local o no, y si es necesario puede ser hecho de diferentes maneras según el caso particular.
(independientemente de eso, el hip trust, que tan simple parece en los videos, es un ejercicio de alto riesgo si hecho en serio, se mueve fácil de 200 k para arriba, y ese peso hace que se te de vuelta el banco que usas de apoyo para la espalda, que se deslice o que se quiebre, es algo que requiere un equipamiento muy bueno)
Re: Progresión para gluteos
Es decir, tu recomendación es que siga progresando en básicos: sentadillla, peso muerto y no haga ejercicio focalizado en el gluteo ¿verdad?
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- Forero Vicioso
- Mensajes: 4884
- Registrado: 25 Nov 2013 20:50
- Ubicación: Brasil
Re: Progresión para gluteos
Correcto, a no ser que tengas una lesión o insuficiencia local que debas trabajar específicamente.
Re: Progresión para gluteos
La progresión es fundamental en básicos, aunque personalmente no creo que pase nada por agregar hip thrust a tu progresión.
Re: Progresión para gluteos
Si, lo que estoy haciendo es ir aumentando las cargas en peso muerto y sentadilla con safety bar.
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- Forero Nuevo
- Mensajes: 3
- Registrado: 02 Nov 2021 22:54
Re: Progresión para gluteos
Hola aca te dejo una lista de ejercicios que puedes hacer....