Los mejores ejercicios para trabajar el biceps correctamente

[SmartTrain]

El bíceps braquial es un músculo esencial en el entrenamiento de fuerza y está compuesto por dos cabezas principales: la larga y la corta. Para desarrollar un bíceps completo, fuerte y equilibrado, es importante trabajar ambas cabezas de manera efectiva, ya que cada una tiene funciones específicas que contribuyen tanto a la apariencia del brazo como al rendimiento funcional. Un bíceps bien desarrollado no solo mejora la estética, sino que también potencia la fuerza en movimientos de tracción, como dominadas y remos, y aumenta la estabilidad del codo y el hombro.

Ejercicios para Cada Cabeza:
Cabeza larga:Esta parte del bíceps, visible en el exterior del brazo, se beneficia de ejercicios como:

Curl inclinado con mancuernas: Realizado en un banco inclinado, permite un estiramiento óptimo de la cabeza larga.
Curl con barra en banco Scott: Aísla el bíceps y minimiza la intervención de otros músculos.
Curl con barra Z: Ofrece un agarre más cómodo mientras trabaja eficazmente esta cabeza.

Cabeza corta:Más cercana al interior del brazo, esta cabeza se puede trabajar con ejercicios como:

Curl en banco Scott unilateral: Se enfoca en un brazo a la vez para una mayor precisión.
Curl araña con mancuernas: Realizado en un banco inclinado, mantiene tensión constante en la cabeza corta.
Curl concentrado: Aísla completamente el bíceps, permitiendo un control total del movimiento.

Consejos para Maximizar el Entrenamiento:
Variedad de ejercicios: Incorporar diferentes movimientos asegura que ambas cabezas se trabajen adecuadamente.
Técnica correcta: Mantener una forma adecuada es crucial. Subir el peso de manera controlada y bajarlo lentamente maximiza la tensión muscular.
Progresión de carga: Aumentar gradualmente el peso fomenta el crecimiento muscular y evita el estancamiento.
Descanso adecuado: Permitir entre 48-72 horas de recuperación y no exceder las 12 series por semana asegura un balance óptimo entre estímulo y recuperación.
Nutrición: Una dieta rica en proteínas y nutrientes esenciales es clave para la hipertrofia y la recuperación muscular.

FUENTE: https://www.smarttrain.es/entrenamiento ... rectamente

[Arturo Gómez]

En realidad, para tener buenos bíceps lo importante es ser fuerte

Si uno es fuerte, y tiene complexión de ser musculoso, con los ejercicios básicos bien hechos, con muy poco los bíceps se ponen destacados. Si uno es pequeño y débil, por mucho que haga, no consigue. Y si uno tiene sobrepeso, por grande que se ponga, los músculos no se notan tanto.

[fryzer]

Los ejercicios supuestamente basicos no ayudan a la hipertrofia de los brazos...
si quieres brazos grandes haz brazo, no hay mas.

[SmartTrain]

En realidad, para tener buenos bíceps lo importante es ser fuerte

Si uno es fuerte, y tiene complexión de ser musculoso, con los ejercicios básicos bien hechos, con muy poco los bíceps se ponen destacados. Si uno es pequeño y débil, por mucho que haga, no consigue. Y si uno tiene sobrepeso, por grande que se ponga, los músculos no se notan tanto.

Trabajando ejercicios básicos es cierto que se puede trabajar indirectamente el biceps, por ejemplo con las tracciones como jalones o remos, pero no vas a desarrollar unos biceps grandes sin hacer ejercicios aislados. OJO no hay que sobreentrenarlos tampoco, con 6-9 series efectivas semanales es suficiente.

[Arturo Gómez]

Es que no se trata de "trabajar indirectamente el bíceps" como pareces haber interpretado.

Yo dije "si uno es fuerte, y tiene complexión de ser musculoso, CON MUY POCO, los bíceps se ponen destacados"

No dije "con nada" ni "sólo con el trabajo indirecto de los básicos" sino con a configuración biológica asociada a ser fuerte y grande más un poco de trabajo local.

También dije que si uno es pequeño y débil, por el mismo motivo, no se va a poner pequeño y débil pero con brazos como Popey. Ahí o la persona se fortalece en general y va a tener buenos bíceps o bien nunca va a ser grande porque su complexión es de ser así y los bíceps no van a ser una excepción.

También dije que si se trata de un gordo, por mucho que haga no se le van a destacar porque va a tener brazos gruesos sí, pero difícilmente se noten los músculos.

Tu programa es algo restringido a fisiculturistas que ya son grandes, ya tienen bíceps grandes, y quieren ir algo más allá pensando en los detalles.

[SmartTrain]

Es que no se trata de "trabajar indirectamente el bíceps" como pareces haber interpretado.

Yo dije "si uno es fuerte, y tiene complexión de ser musculoso, CON MUY POCO, los bíceps se ponen destacados"

No dije "con nada" ni "sólo con el trabajo indirecto de los básicos" sino con a configuración biológica asociada a ser fuerte y grande más un poco de trabajo local.

También dije que si uno es pequeño y débil, por el mismo motivo, no se va a poner pequeño y débil pero con brazos como Popey. Ahí o la persona se fortalece en general y va a tener buenos bíceps o bien nunca va a ser grande porque su complexión es de ser así y los bíceps no van a ser una excepción.

También dije que si se trata de un gordo, por mucho que haga no se le van a destacar porque va a tener brazos gruesos sí, pero difícilmente se noten los músculos.

Tu programa es algo restringido a fisiculturistas que ya son grandes, ya tienen bíceps grandes, y quieren ir algo más allá pensando en los detalles.

Primer punto que has tratado: dices que solo se puede desarrollar los biceps y que se vean "grandes" si tienes una buena genética, corrígeme si me equivoco. El caso, si mi percepción de tu mensaje no es errónea, tengo que decirte que estás muy equivocado. Cualquier persona, salvo excepciones puntuales, puede desarrollar el biceps, al igual que el resto de músculos, a través de dieta y entrenamiento, prácticamente cualquier persona puede lograrlo. Luego, la genética ejerce también un papel fundamental, y habrá gente que consiga los resultado más rapidamente y otros que necesiten más tiempo para ello.

En cuanto a lo de que mi programa es algo restringido a fisiculturistas que ya son grandes, eso es otro fallo, el programa que menciono es para cualquier persona que quiera meter en su rutina ejercicios aislados para biceps, lo cual, sin llegar a sobreentrenarlos, es algo muy recomendable para que crezcan rápidamente, ya que aunque el biceps es un músculo muy agradecido y que normalmente tiende a crecer rápido, hay que darle un estímulo de forma aislada (6-9 series efectivas aproximadamente).

[Arturo Gómez]

Cualquier cosa que consigas, está en tu genética. Y yo no usé, me parece, la palabra genética, sino tamaño, fuerza y complexión.

Grande, es tamaño absoluto. No da para tener un brazo enorme pesando 70 k. Se puede tener un brazo proporcionalmente bueno, pero hasta ahí. Tampoco da para mucho si uno por ejemplo hace press de banca con apenas 60 k. Por mucho que se esté con una pesita de 5 k haciendo variantes de biceps estricto no le va a andar. Entre otras cosas porque no sabe hacer fuerza, no sabe probablemente comer ni descansar adecuadamente. El ejercicio local es bueno, pero no es milagroso. Lo que más veo en los gimnasios son pibes haciendo cantidad enorme de ejercicios de brazo, bien estrictos, etc. lo que quieras. Pero el cuerpo todo no está desarrollado, no son fuertes.
En cambio el que es fuerte y grande (puede ser de fábrica o haberlo conseguido con entrenamiento) con muy poco saca bueno cualquier músculo

En suma: ningún entrenamiento localizado va a conseguir gran cosa si no se integra en un programa general de fortalecimiento y desarrollo.

Otra cosa: un tal frizer puede que aparezca a darte la razón y a atacarme. Ese individuo es un troll que ya fue expulsado varias veces y solamente entra para meter mierda. Por ser fin de año no hubo tiempo de echarlo, es un inútil, no es atleta, es enfermo siquiátrico y la mania es meterse en sites de musculación a provocar. No le des bola ni yo le responderé las locuras o no locuras que diga. Fue expulsado y ahí debe quedarse en el gulag eterno.

[SmartTrain]

Cualquier cosa que consigas, está en tu genética. Y yo no usé, me parece, la palabra genética, sino tamaño, fuerza y complexión.

Grande, es tamaño absoluto. No da para tener un brazo enorme pesando 70 k. Se puede tener un brazo proporcionalmente bueno, pero hasta ahí. Tampoco da para mucho si uno por ejemplo hace press de banca con apenas 60 k. Por mucho que se esté con una pesita de 5 k haciendo variantes de biceps estricto no le va a andar. Entre otras cosas porque no sabe hacer fuerza, no sabe probablemente comer ni descansar adecuadamente. El ejercicio local es bueno, pero no es milagroso. Lo que más veo en los gimnasios son pibes haciendo cantidad enorme de ejercicios de brazo, bien estrictos, etc. lo que quieras. Pero el cuerpo todo no está desarrollado, no son fuertes.
En cambio el que es fuerte y grande (puede ser de fábrica o haberlo conseguido con entrenamiento) con muy poco saca bueno cualquier músculo

En suma: ningún entrenamiento localizado va a conseguir gran cosa si no se integra en un programa general de fortalecimiento y desarrollo.

Otra cosa: un tal frizer puede que aparezca a darte la razón y a atacarme. Ese individuo es un troll que ya fue expulsado varias veces y solamente entra para meter mierda. Por ser fin de año no hubo tiempo de echarlo, es un inútil, no es atleta, es enfermo siquiátrico y la mania es meterse en sites de musculación a provocar. No le des bola ni yo le responderé las locuras o no locuras que diga. Fue expulsado y ahí debe quedarse en el gulag eterno.

En lo de que es necesario un programa general de entrenamiento de fuerza si que te doy la razón. Los ejercicios que he mencionado trabajar el biceps de forma aislada es solo un recurso, es decir, un parte pequeña de un programa de entrenamiento. Estos ejercicios se pueden aplicar en el día de tracciones por ejemplo poniendo 1 o 2 ejercicios, 3 series efectiva por ejercicio o incluso dedicar un día para trabajo de brazo específico (biceps y triceps), pero obviamente es necesario hacer un programa de entrenamiento completo, donde a lo largo de la semana trabajes todos los grupos musculares (16-20 series por grupo muscular grande y 6-9 series para músculos pequeños como el biceps o el triceps).

[Arturo Gómez]

Ahí estamos de acuerdo.

Mi aclaración fue fundamentalmente porque las persons que buscan este tipo de información en internet piensan en una "especialización sin base" y que todas las partes son absolutamente independientes.

Las han llenado con que "el músculo no sabe de peso" "entrenar al fallo" etc. que son verdades parciales que sirven sobre el contexto de un programa global que atienda el fortalecimiento de todos los músculos y del organismo que los soporta.

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ATENCION: aqui acabó el debate. Lo que sigue es el estúpido de fryzer, expulso, que se hizo un clon para continuar con una discusión que ~el mismo se inventa. Ya fue expulso el clon y la discusión no tiene sentido,.
De nada

[colestabil]

Si uno es fuerte, y tiene complexión de ser musculoso, con los ejercicios básicos bien hechos, con muy poco los bíceps se ponen destacados.

Esto es una falacia.

[Arturo Gómez]

No es una falacia. Una falacia es un argumento engañoso.
Falacia seria si por ejemplo yo lo fundamentase en que soy Dr. en Matemáticas que no es argumento suficiente para saber sobre crecimiento del bíceps por más que en mi Universidad los matemáticos somos todos grandones.
En todo caso alguien puede discordar y decir que es una afirmación falsa. Decir que es falacia es no saber de lo que se está hablando.

[colestabil]

No es una falacia. Una falacia es un argumento engañoso.

Es que es un argumento que es mentira, osea que es engañoso.

[colestabil]

Con los basicos de power no se destacan los brazos.

[colestabil]

Falacia inside.

[Arturo Gómez]

No es una falacia. Una falacia es un argumento engañoso.

Es que es un argumento que es mentira, osea que es engañoso.

Es que no es un argumento, es una afirmación. Argumento es si fundamentase con alguna razón o motivo, sea mi autoridad o la de otro, sea a experiencia, sea un razonamiento.
Una afirmación pelada no puede ser una falacia.
Yo no entiendo que te hagas socio de un forum para que te tenga que dar clase de cosas que no tienen nada que ver. (no lo pueden creer, pero ya le expliqué hasta cosas de italiano que él no sabía)