RoyBatty escribió:ojo, que él no parte de una dieta muy sana por lo que dice
Pery escribió:
Estoy haciendo dieta en plan no comer chocolates, grasas, comida basura.....
Como bien siempre agua nada de refresco ect..
de esto yo entiendo que antes sí que comía chocolate, comida basura, refrescos... vamos, todo lo malo (y eso sin mencionar bollería industrial) ya solo con que consiga hacer el hábito de huir de todo ese veneno a poco que haga deporte ya va conseguir resultados. Siempre y cuando haga de ello un hábito como digo, no una cosa pasajera de un par de meses preplaya.
Si efectívamente se metiera 3 dias de correr durante un mínimo de media hora, ya sería la cuenta.
Lo que está claro es que los milagros no existen
efe escribió:Hola,
Tren superior pres con mancuerna 3s,hombro lateral 3s,frotal 3s; Biceps Curl alterno y triceps de todo 3s.
Además estoy operada de una tendinits del supraespinoso hace 6 meses y me gustaría saber que intensidad es la adecuada para recuperar la fuerza y la musculatura.
Sobre esto no puedo decirte nada, quien mejor te puede ayudar es tu traumatólogo o fisioterapeuta.
Le tienes que preguntar qué ejercicios hacer y a qué intensidad.
Los ejercicios de fortalecimiento deben ser isométricos, trabajando en los rotadores externos, rotadores internos, bíceps, deltoides, y estabilizadores de la escápula (romboides, trapecio, serrato anterior, dorsal ancho y pectoral mayor).
Ejercicios dirigidos a los músculos del manguito rotador son extremadamente importantes…
Gracias por la bienvenida!! normalmente suelo alternar tren superior e inferior, un dia pierna y gluteo; sentadilla con pesas 3 series,tijeras 3s y glúteo en polea otras 3s .
