No avanzo con la flexibilidad de una pierna

[pixicat]

Buenas, llevo un par de meses practicando para lograr splits, y bueno, tengo que aclarar que tengo 28 años y que mi flexibilidad siempre ha sido nula a pesar de ser una chica, cuando empece no podia abrir las piernas mas de 90º, pero poco a poco he ido logrando avances. El tema es que con la pierna izquierda he cogido la flexibilidad muy rapido, pero la pierna derecha me cuesta horrores, la tengo super rigida, si no fuera por esta maldita pierna ya hacia rato que hubiera tenido mis splits. Creo que el problema esta en que mi cadera esta rotada, y con el paso de los años he ido usando menos la pierna derecha, apoyandome principalmente en la izquierda y los musculos y ligamentos de la derecha estaran tiesos de no usarlos. Esta rotacion de la cadera me daba dolores en el lado derecho pero desde que estoy estirando han desaparecido, realmente ese fue el motivo por el que empece a hacer estiramientos y ya luego me dio el gusanillo de seguir y seguir estirando. Entonces mi pregunta es, que hago para desanquilosar esa pierna? La entreno el doble? Dos veces al dia? Supongo que al ir estirando esos ligamentos rigidos la cadera ira poco a poco poniendose en su sitio. Algun consejillo?

[Javi M.]

Tendrás que entrenar ese lado más que el otro y nunca conseguirás igualarlos del todo, pero seguro que mejorará. Combina estiramientos estáticos con dinámicos y mantén posturas "diarias" de estiramiento, como por ejemplo sentarte con esa pierna doblada en el suelo (tipo indio pero solo con un lado) o en una silla con ese tobillo sobre la rodilla contraria...



Paciencia y sin forzar.

Suerte

[cyberclon]

No te has planteado que igual la morfologia de tu cadera, que no tiene porque ser simetrica, no te permite realizar un split con seguridad?

Por otro lado, a no ser que haya un objetivo deportivo de por medio, deberias saber que llegar a tal amplitud de movimiento de cadera acarrea un mayor riesgo de artrosis en la cadera.

[pixicat]

Muchas gracias por vuestra ayuda! Le dare un poco mas de ejercicios sin forzarla como dices Javi. La verdad que no me habia planteado eso que comentas cyberclon, aunque de momento creo que estirar me da mas beneficios, porque dejarla tal cual estaba me daba mas problemas, cuando estiro siento alivio en ese lado, no se como explicar esa sensacion. Supogo que el cuerpo avisara donde este el limite? Ahora me has asustado, a ver si un dia se me va a salir la cadera del sitio

[cyberclon]

Es normal que sientas alivio. El estiramiento produce un efecto analgesico. Este efecto analgesico viene dado principalmente por dos factores, la isquemia (falta de riego sanguineo) temporal que produce el estiramiento, y la reduccion de la actividad neurologica en los tejidos sometidos a tension. Dicho de otra forma, tus musculos, tendones y ligamentos, dejan de enviar tantas señales al cerebro y por eso la musculatura "se relaja" y ganas amplitud. Pero esto tiene un efecto negativo, y es que toda esa informacion que tus tejidos tendrian que enviar es basica para mantener la estabilidad de la articulacion.

La flexibilidad en exceso es tan mala como en defecto. Y un split, salvo que lo fueras entrenando desde pequeña (lo cual produciria adaptaciones en tu estructura para permitirtelo), o fueras asiatica (mayor proporcion de elastina en los tejidos, entre otras cosas), es algo excesivo. Pero tampoco se te va a salir la cadera del sitio mañana. Simplemente compras mas papeletas para sufrir o acelerar el desgaste de la cadera. Comprar papeletas no quiere decir que vayas a ganar, pero cuantas mas compres mas probabilidad de ganar.

Si tu cadera derecha esta rotada (entiendo que es el femur el que esta torsionado), hay una alteracion estructural que añade mas papeletas. Asesorate bien con un fisioterapeuta de lo que estas haciendo.

[speagel]

Me he sentido identificado con el post.He hecho tkd desde pequeño(Desde los 5 años)(tengo 35).Tengo la cadera un poco contrarrotada a
la derecha.Soy zurdo.Esto me ha hecho desarrollar una tecnica de pierna algo asimetrica(igual que la musculatura de ambas piernas).
Nunca me ha dado problemas(por lo menos hasta ahora).Hago unas tres sesiones de estiramiento de 15 a 20 minutos.Y entreno un dia
a la piernas con pesas.Entiendo que deberia ver a un especialista,pero siempre he tenido la sensacion de que las patadas altas no deben ser
muy sanas para la cadera.

[speagel]

De todas formas he leido, que a personas con artritis se les recomienda hacer ejercicios para mejorar el rango de amplitud de movimiento.
El problema que veo es hasta cuando debemos trabajar para mejorar el RAM.Por ejemplo, es perjudicial trabajar para llegar a patear la altura
de nuestra cabeza?

[Artemis]

Puede que sea debilidad del glúteo medio de ese lado la que provoque la falta de ROM, y si está debil por mucho que estires veo dificil e incluso con cierto riesgo aumentar el ROM.
Yo tenía ese mismo problema, y si estiraba notaba como que había un tope marcado por el aductor muy marcado, no tenia sensacion de que fuera un estiramiento natural y progresivo, y no solucionaba nada. Yo lo achaco a un reflejo del cuerpo para evitar llevar la articulación a una amplitud donde no sea estable, ya que es la sensación que me daba al insistir en los estiramientos, que por cierto no solucionaron gran cosa.
Fué empezar el trabajo de gluteo y gluteo medio, and magic shit happened, todo arreglado.
Con los hombros y espalda alta pasa parecido,machacarte a estiramientos puede ser un poco peligrosillo si te pasas. Lo ideal es un entrenador que te diga lo que falla, pero si lo haces solo, mi opinión es que hay que estar atento con las sensaciones que te producen los estiramientos para no pasarte con los tejidos blandos de las articulaciones, y centrarte en lo general mas que en lo especifico, trabajo de gluteo, foam roller, si es algo de los hombros quizas trabajar la extension de espalda alta y estirar pectorales antes que empezar a hacer cosas de rotadores que no sabes como van a acabar....

[Sabre]

Las sensaciones que tengas no siempre son indicadoras de que estés haciendo las cosas bien; yo hace años me tiraba mucho tiempo estirando estáticos, por ejemplo la típica postura en la que te sientas con las piernas estiradas hacia adelante e intentas tocarte la punta de los pies con las manos. Poco a poco fuí ganando amplitud de movimientos en las piernas y sentía una gran relajación en la zona a estirar, pero pasaba una cosa curiosa: Aunque yo llegaba más lejos que la mayoría de compañeros de gimnasio a la hora de estirar, no era capaz de levantar la pierna tanto como ellos ( por ejemplo al dar una patada ), y es posible que ésa clase de estiramiento me causase ( o al menos empeorase ) un problema postural: La columna se me doblaba un montón hacia afuera al agacharme, y no sabía que al flexionar la columna hacia adelante al estirar estaba pellizcando los discos y aumentando las posibilidades de herniarme. Al final me puse en manos de un fisio y de un entrenador y sus veredictos fueron que tenía la cadena posterior tensa ( y eso a pesar de todo lo que la había estirado por mi cuenta ) además de otros problemas en el psoas y que no sabía hacer anteversión pélvica.

Los estiramientos estáticos fueron sólo una parte de mi solución, para ganar flexibilidad ( y corregir mi problema postural ) tuve que hacer otras muchas cosas que ni siquiera te parecerían estiramientos. Es más complicado de lo que parece, mejor ponte en manos profesionales, aunque sean caras. De lo contrario, tus progresos pueden ser mínimos y a costa de joderte algo a largo plazo.

[pixicat]

Muchas gracias a todas las respuestas, por lo que veo pueden ser muchas cosas, entonces creo que lo mejor sera consultar con un profesional, yo por ejemplo noto menos musculatura en la pierna derecha. Se supone que es el fisio quen trata esto?

[sacandodudas]

Rotada no creo , serias renga y te darias cuenta, el cartilago tiene un desgaste y te doleria la cadera un poco. Que tipo de flexibilidad utilizas ? Cuanto tiempo y que ejercisio ( dado que la flexibilidad es como la fuerza en cierto sentido ya que le tenes que cambiar la forma de elongar para tener progresos de ese tipo ademas de continuidad )

[pixicat]

Pues los estiramientos que hago son estaticos solamente, para la pierna izquierda he visto muchisimo avance pero con la derecha tengo esa sensacion que comenta artemis, voy a probar a fortalecer mas esa pierna que es la que tengo mas chucha a ver si poco a poco veo alguna diferencia. A los estiramientos les dedico mas o menos una hora, a veces a diario y otras dia si dia no.