¿los Estiramientos son buenos?

[Denis 234]

Estoy buscando información sobre los Estiramientos, tengo mis grandes dudas sobre las cosas positivas que nos puedan aportar los Estiramientos o por lo menos para lo que nos tienen acostumbrados, es decir para preparar la musculatura antes del ejercicio o para relajarla después del ejercicio.
Me encantaría que me explicarais si alguien lo sabe concretamente que beneficios me aporta.

Un saludo y gracias!!

[sergio83]

Obvio que los estiramientos son buenos! ganas flexibilidad para algun deporte y la vida misma y en menor medida ayudan a prevenir lesiones a veces.

Hay mucho para hablar de los distintos tipos, prueba con este sitio que habla mucho del tema:

http://comoestirar.com/

[Denis 234]

No es tan obvio y dudo que mejoren tu flexibilidad.....nuestra estructura de tejido conectivo no es elástica ( elástica es aquella propiedad que tienen ciertas estructuras que cuando le aplicas una fuerza se deforma y cuando dejas de aplicar la fuerza vuelve a su posición original) es viscoelastica ya que posee fluidos, la diferencia a grandes rasgos es que tarda más tiempo en volver a su posición original.....y aparte de eso nuestro sistema nervioso cada vez que Estiramos envía una señal para que el músculo que se está estirando se contraiga a los músculos que se encuentran en el mismo eje también les envía esta señal y a los músculos antagonistas les manda inhibirse, hay varios estudios que demuestran que al estirar antes del ejercicio pierdes capacidad contráctil, es decir si estiramos para preparar al músculo perdemos fuerza y si lo hacemos para relajarlo hacemos lo contrario le enviamos señales excitatorias para que se contraiga.

Me gustaría que alguien me rebatiera con fundamento, no me vale decir simplemente esto es bueno, sino, porque es bueno, que ocurre con nuestra musculatura que es lo que sucede aparte de lo anteriormente explicado para que los Estiramientos se tilden cómo buenos.

Un saludo!

[efe]

Si tienes razón, pero partes de la base de que la musculatura está bien, es normal, pero y si ¿por el paso del tiempo, de un mal uso, de no usarla, de una lesión,… se ha atrofiado? ¿Cómo consigues recuperar el rango de movimiento?
Creo que si son importantes y necesarios, te permiten mejorar y mantener una movilidad articular óptima tanto para realizar actividades normales como para mejora en una específica.
Ahora parece que, de forma general, se prefiere hacer estiramientos dinámicos antes de las rutinas y dejar los estáticos para la vuelta a la calma, por el motivo que comentas (no perder aceleración y resistencia) aunque se tiende a buscar la individualidad, dependiendo de la persona y del motivo se harán unos antes, después, durante un tiempo determinado y de una forma u otra.

Sobre lo que les ocurre a los músculos y demás, ni idea pero te dejo algunos enlaces en los que igual encuentras lo que quieres saber:

Estos son de hace tiempo así que igual hay que leerlos con cierta perspectiva:
http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez ... lidad.html

http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez ... ares2.html

http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez ... ntos_.html

“Los estiramientos: Apuntes metodológicos para su aplicación”
http://www.raco.cat/index.php/Aloma/art ... 265/117461

… 3.1 Las PROPIEDADES MECÁNICAS y DINÁMICAS DE LOS TEJIDOS
BLANDOS:
…
5. Conclusiones. Como se ha podido leer, los estiramientos constituyen una forma asequible de lograr muchas metas dentro y fuera del deporte. Aun así deben conocerse bien tanto los objetivos que se pretenden alcanzar con su práctica como los diferentes métodos de estiramiento antes de administrarlos sin criterio. Una mala aplicación puede, en el mejor de los casos, hacernos perder el tiempo y, en el peor de ellos, provocarnos un efecto completamente contrario al deseado o lesionarnos. Se deben conocer, antes de aplicarlas, las características de los diferentes métodos de estiramiento acorde con los objetivos que buscamos en el preciso momento en el que nos planteamos hacer un estiramiento, así como los factores que intervienen, según el método escogido (tiempo de aplicación de la tensión de elongación, magnitud de la tensión, velocidad de aplicación de la tensión de elongación, presencia o ausencia de contracciones voluntarias, etc.).Así, por ejemplo, sabemos que si el objetivo que buscamos es el de recuperar la posición de reposo del músculo después del ejercicio, el método más apropiado será el estiramiento estático pasivo relajado, método en el cual el tiempo de aplicación de la tensión de elongación oscila entre los 30”-60”, la magnitud de la tensión es baja, la velocidad de aplicación de la tensión es muy lenta hasta colocarnos en la posición articular, donde se percibe la tensión de elongación y no existe ningún tipo de contracción voluntaria. Se constata que es necesario abrir líneas de investigación que especifiquen con mayor exactitud los tiempos óptimos, que cuantifiquen quizás las magnitudes exactas de las tensiones de elongación o la cantidad exacta de neoformación de colágeno en función del tiempo de aplicación, que compararan dos o más métodos distintos para un mismo objetivo en la misma muestra en un estudio longitudinal. El futuro en este campo de investigación está abierto….

“Los efectos de los estiramientos musculares: ¿qué sabemos realmente?”
http://www.elsevier.es/es-revista-revis ... s-13092669

… A su vez, en la anteriormente descrita ganancia de arco de movimiento articular parece tener importancia la posición del miembro al ser estirado. A este respecto, en un experimento realizado por Klee y Wiemann 14, se ha demostrado que cuando los isquiotibiales son estirados con la pierna perpendicular al suelo, la magnitud de amplitud de movimiento es mayor, como consecuencia del mayor retorno de fluidos del músculo por acción de la gravedad, mientras que, si se anula la acción de la gravedad, realizando el estiramiento con el miembro paralelo al suelo, la amplitud de movimiento es menor….

“Los estiramientos: cuándo y cómo estirar”
http://www.efdeportes.com/efd153/los-es ... stirar.htm

…
4. El músculo
El músculo es una máquina con capacidad para transformar la energía química en trabajo mecánico. Existen tres tipos de músculos: el liso o involuntario, el cardíaco y el estriado que recibe su nombre del aspecto que le confieren las fibras filiformes que presentan bandas oscuras y claras de forma alterna. La principal función del músculo estriado es el movimiento y el mantenimiento de la postura. Pero además del componente contráctil, también encontramos una serie de elementos elásticos de tejido conjuntivo que sirven para proteger al músculo de las posibles lesiones ocasionadas por estiramientos bruscos o forzados.
La forma en que un músculo se opone al estiramiento viene dada por dos factores:
1. El grado de tensión acumulada de forma pasiva o tono muscular que depende del grado de activación del sistema nervioso. Ello significa que para estirar un músculo debemos, en primer lugar, reducir al máximo la tensión muscular, lo cual se logrará mediante el calentamiento previo y el estado de relajación que el sujeto haya sido capaz de alcanzar previamente. Normalmente, el tiempo que precisaremos para alcanzar dicho estado variará de un músculo a otro y dependerá de la función del mismo. Los músculos antigravitatorios y los que desarrollan un trabajo más intenso de forma regular, tardan más en relajarse (erectores espinales, lumbares, isquiotibiales, gemelos o trapecios).
2. Por la resistencia que ofrece el tejido conjuntivo y que se cifra en un 41% del total de la resistencia que ofrece el músculo a ser estirado. Cuando el estiramiento alcanza a la fascia muscular, se torna doloroso si se llega a ciertos límites. Podríamos decir que es la parte difícil del estiramiento y la que hace desistir a más de uno. Existen dos tipos de tejido conjuntivo que pueden afectar significativamente la amplitud de movimiento: el tejido conjuntivo fibroso y el tejido conjuntivo elástico. El primero, está formado primordialmente por fibras colágenas de gran resistencia y prácticamente inextensibles. Las investigaciones indican que las fibras microscópicas pueden ser estiradas hasta un máximo de sólo casi el 10% de su longitud original antes de llegar a romperse. El tejido conjuntivo fibroso forma aponeurosis, fascias, ligamentos y tendones. La resistencia al estiramiento que ofrecen las fibras de colágeno, se ve incrementada por la formación de enlaces cruzados entre las subfibrillas, los filamentos y las fibras colágenas. El colágeno está siendo producido y desintegrado de forma continua y simultánea. Si la producción excede a la desintegración, se forman más enlaces cruzados y la estructura es más resistente al estiramiento. Inversamente, si la desintegración del colágeno excede a la producción, ocurre lo contrario. El ejercicio físico y la movilización son un factor preventivo en la formación de enlaces cruzados. La inactividad o inmovilización favorecen, por contra, su formación disminuyendo la capacidad de elongación de un músculo. Con el envejecimiento, tiene lugar un proceso de deshidratación, un aumento en el diámetro de las fibras de colágeno y una cristalización de las mismas, lo cual aumenta la rigidez y la resistencia a la deformación. La pérdida de agua reduce la distancia crítica entre las fibras colágenas, por ello, las fibras de tejido conjuntivo se pondrán en contacto y eventualmente se pegarán, favoreciendo así la formación de puentes cruzados.
El tejido conjuntivo elástico muestra una predominancia de elastina y es un componente estructural primordial del tejido vivo. Existe una gran cantidad de tejido elástico en el sarcolema de la fibra muscular (tejido conjuntivo que envuelve el sarcómero), lo que determina el posible grado de extensibilidad de las células musculares. Solamente cuando las fibras elásticas son estiradas hasta casi el 150% de su longitud original llegan a alcanzar su punto de ruptura. Las fibras elásticas desempeñan una variedad de funciones, incluyendo la difusión de la tensión que se origina en puntos aislados, aumentando la coordinación de los movimientos rítmicos de las partes del cuerpo, conservando la energía por el mantenimiento del tono durante la relajación de los elementos musculares, brindando una defensa contra las fuerzas excesivas y ayudando a los órganos a recuperar su configuración normal una vez que han cesado todas las fuerzas. Como en el caso anterior, con el envejecimiento, las fibras elásticas sufren cambios físicos y biomecánicos específicos, tales como: fragmentación, desgaste, calcificación y otras mineralizaciones y un número incrementado de puentes cruzados que suponen una progresiva pérdida de elasticidad.
5. El tendón
Los músculos están unidos a los huesos por medio de unos cordones muy resistentes llamados tendones, cuya función es transmitir tensión a los huesos. Es por ello que los tendones son prácticamente inextensibles y su oposición al estiramiento alcanza el 10%. Si durante un esti-ramiento forzado notáramos dolor en los tendones de inserción del músculo estirado lo más prudente sería abandonar y averiguar las causas.
6. La cápsula articular y los ligamentos
Una articulación es la unión de dos huesos y puede ser móvil (diartrosis), escasamente móvil (anfiartosis) o totalmente inmóvil (sinartrosis). Obviamente las primeras son las que nos interesan como motivo de trabajo. Su estructura está recubierta por la llamada cápsula articular que mantiene, junto con los ligamentos intra y extracapsulares, la cohesión de las carillas articulares de los huesos y al mismo tiempo permite un cierto grado de movimiento. La resistencia que ofrece al estiramiento se cifra en un 47%. Esta claro que nunca debemos llegar a forzar una estructura articular ya que ello significaría una progresiva pérdida de cohesión y estabilidad con graves riesgos de lesión.
7. Beneficios de la mejora de la elasticidad muscular
En primer lugar, debemos entender que la movilidad articular es una cualidad involutiva, lo cual significa que nacemos con el máximo grado y a medida que transcurren los años vamos perdiendo capacidad en mayor o menor medida según una serie de condicionantes: sexo, actividad deportiva, actividad cotidiana, accidentes, lesiones, etc.
…

Aquí igual encuentras lo que buscas habla del comportamiento del músculo frente a la elongación.

“Flexibilidad: Evidencia Científica y Metodología del Entrenamiento”
http://g-se.com/es/fisiologia-del-ejerc ... miento-789

[Denis 234]

Muchas gracias efe, muy interesante!! Sobre todo el último Link, gracias por la info!!!

[efe]

De nada (en la página del último link puedes encontrar mucha información).

Voy a hacer un minicursillo sobre estiramientos intentaré estar atenta y si comentan algo sobre cómo se comportan las músculos te lo chivo

[Denis 234]

Perfecto!!! Thanks!!!!

[marpgcos]

¿Si los estiramientos son buenos?
Nosotros en nuestro centro los entrenamientos de 45 minutos dedicamos 40 minutos a entrenar y 10 a estirar, es básico.
Es muy importante estirar ya que sino tu movilidad y agujetas se verán afectadas. Muy muy importante de verdad, dedica mínimo 10 minutos siempre!!!
Espero que sea de ayuda mi respuesta, siempre puedes acercarte y preguntarnos en este link personal trainer Barrio de Salamanca, Madrid.

Un saludo.

[leicyga]

Yo diria que los estiramientos no solo son buenos, son necesarios, eso te va ayudar a ser mas flexible, hay tecnicas de estiramientos de yoga que tienen multibles beneficios mentales y fisicos tambien, se qu etu pregunta no fue especificamente de yoga, pero como no hablarte de eso cuando de estiramientos se habla, te recomiendo esto y te dejo unos beneficios que puedes evaluar:

http://www.soy-fitness.net/beneficios-del-yoga/

[jordi688]

Boh.. Por supuesto, solo te digo que en sesiones largas y duras si no estiro al terminar el día siguiente estoy destrozado. En mi caso me lo noto un montón, cuando estiro el día siguiente soy persona

[Denis 234]

[Denis 234]

[Mmiguel]

Considero que si además evitan posibles lecciones o entumecimiento en el momento de realizar ejercicios.


http://www.nonamesport.net