planing de adelgazamiento

[Pachen]

Hola, me gustaria saber, algun planing o sistema de un mes o mas, que te ayude a adelgazar entre 6 y 12 kg. Con ayuda de ejercicio y regimen, por supuesto. No se si se puede adelgazar eso en tan poco tiempo, 1-3 meses, de todas formas si alguien sabe algun sistema o metodo de ejercicio y alimentacion para planificar, le agradeceria que lo comunicara.

Gracias de todas formas