Hola,
entreno por las tardes a eso de las 20:00, nada mas acabar el entreno tomo un batido de proteinas y al rato ceno y luego me voy a la cama
Esto es lo q hacia hasta ahora, pero quiero empezar a tomar glutamina y creatina
he leido bastante en los foros y en articulos, pero tengo un poco de lio, porque he leido q las proteinas en realidad hay q tomarlas 1 hora despues del entreno, luego tb he leido q la glutamina 1 hora despues del entreno y la creatina he leido en algunos sitios q antes, en otros q despues asi q no se.
si tomo las proteinas y la glutamina 1 hora despues del entreno como he leido, ya seria despues de cenar, justo antes de irme a la cama,
da igual tomar a la vez el batido de proteinas y la glutamina?
y la creatina cuando la tomo?
por cierto, una o dos horas antes del entreno me tomo un sandwich de pavo o jamon york
los dias q no entrene tb tomo los suplementos? si es así, cuando?
muchas gracias
cuando tomar los suplementos?
Moderadores: moderador suplente, admin
UFF amigo en esto encontrarás, bueno como en todo, distintas opiniones de como y cuando tomarlos.
Te daré alguna pauta para que saques tus propias conclusiones:
La creatina se toma antes o despues del entrenamiento. Antes, si quieres más enrgía y despues si quieres recuperarte más rápido del entreno intenso.
La proteina se toma 40 minutos a 1 hora despues de entrenar pero lo que si se debe tomar terminado el entrenamiento son carbohidratos despues la proteina. Si sólo tomas la proteina ésta será utilizada para la recuperación y no como constructora de musculo.
La glutamina se toma 5 o 10 grs antes de dormir. Tbn se puede tomar la glutamina con un batido de proteina (con agua) antes de irte a dormir.
Tbn debes tomar los suplementos los días que no entrenas, la creatina de preferencia en la mañana o media tarde y la proteina despues de la comida que creas es la más debil que tengas.
Saludos.-
Te daré alguna pauta para que saques tus propias conclusiones:
La creatina se toma antes o despues del entrenamiento. Antes, si quieres más enrgía y despues si quieres recuperarte más rápido del entreno intenso.
La proteina se toma 40 minutos a 1 hora despues de entrenar pero lo que si se debe tomar terminado el entrenamiento son carbohidratos despues la proteina. Si sólo tomas la proteina ésta será utilizada para la recuperación y no como constructora de musculo.
La glutamina se toma 5 o 10 grs antes de dormir. Tbn se puede tomar la glutamina con un batido de proteina (con agua) antes de irte a dormir.
Tbn debes tomar los suplementos los días que no entrenas, la creatina de preferencia en la mañana o media tarde y la proteina despues de la comida que creas es la más debil que tengas.
Saludos.-
Hola wenas.
Yo lo hago asi.
la proteina de suero, al levantarme y despues de entrenar puesto k es una proteina rapida.
la caseina antes de acostarme junto a 10 gram de glutamina., pq su absorcion es mas lenta que la del suero.
la creatina despues de entrenar 10 gramos con 100 de dextrosa para mejorar la absorcion y recuperar.
polivitaminico y vitamina c al levantarme
Yo lo hago asi.
la proteina de suero, al levantarme y despues de entrenar puesto k es una proteina rapida.
la caseina antes de acostarme junto a 10 gram de glutamina., pq su absorcion es mas lenta que la del suero.
la creatina despues de entrenar 10 gramos con 100 de dextrosa para mejorar la absorcion y recuperar.
polivitaminico y vitamina c al levantarme
Nes, si lo que quieres es volumen muscular eso te lo dará la Creatina por la voluminización celular. Tbn te ayudará a entrenar más intenso t por más tiempo.
Te recomiendo, en tu caso que solo puedes optar por uno, la creatina. La glutamina es un anticatabólico que permite "proteger" el Cortisol que es la hormona que produce la perdida de masa muscular, cuando ésta se activa por una u otro razón en nuestro organismo.
La Glutamina se usa para mantener nuestros musculos, para no perder masa muscular (por ejemplo cuando estamos en definición).
Pero en tu caso andaría mejor la Creatina.-
Espero haberte ayudado.-
Te recomiendo, en tu caso que solo puedes optar por uno, la creatina. La glutamina es un anticatabólico que permite "proteger" el Cortisol que es la hormona que produce la perdida de masa muscular, cuando ésta se activa por una u otro razón en nuestro organismo.
La Glutamina se usa para mantener nuestros musculos, para no perder masa muscular (por ejemplo cuando estamos en definición).
Pero en tu caso andaría mejor la Creatina.-
Espero haberte ayudado.-
¿seguro que hay que tomar creatina los días que no entrenas? yo no la tomo, por consejo del vendedor de la tienda (que es culturista, y que no es el típico que intenta venderte de todo. De hecho, cuando empecé, me recomendó que no tomase creatina hasta que estuviese en una "meseta" de crecimiento").
Yo suelo entrenar una o dos horas después de comer, así que como llevo "energía", tomo la creatina (que ya viene mezclada) justo después de entrenar, y la proteína después de ducharme, unos 20 o 30 minutos después de la creatina, pero antes de que pase la famosa "ventana catabólica". Estaría haciendo mál?
Yo suelo entrenar una o dos horas después de comer, así que como llevo "energía", tomo la creatina (que ya viene mezclada) justo después de entrenar, y la proteína después de ducharme, unos 20 o 30 minutos después de la creatina, pero antes de que pase la famosa "ventana catabólica". Estaría haciendo mál?
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
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- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
La toma de creatina debe permanecer continua, para mantener los niveles de la misma estables en el cuerpo, lo que se suele hacer es ingerir la mitad de la dosis los dìas de descanso, ya que al no entrenar se reducirìa cierta cantidad "asignada" al entreno y su recuperaciòn, mientras la otra cantidad debe seguirse suministrando para el crecimiento.bobito escribió:¿seguro que hay que tomar creatina los días que no entrenas?
Saludos.