Rutina de cuatro días con poco tiempo

[Pedro Páramo]

Ahora sólo puedo entrenar cuatro días seguidos a la semana, y sin disponer de demasiado tiempo.

Hago pecho un día (lunes), otro dorsal (martes), bíceps y tríceps juntos (miércoles) y hombro y pierna (jueves). ¿Es una división de grupos musculares lógica? ¿Y el orden de días es correcto?

Y una última cosa: hago tres ejercicios de cada grupo: 4x12,10, 8, 6; 3x8, 8, 8; 2x8, 8. ¿Suficiente o debería hacer más ejercicios o repeticiones para volumen?

[treski]

Hl.
Que casualidad, yo entreno los mismos días que tu. Y mi rutina es la misma, que describes.
tardo una media hora + ó -

[Pedro Páramo]

Yo también tardo eso.

¿Llevas mucho tiempo con esa rutina? ¿Qué tal?

A ver si alguien tiene alguna sugerencia.

[MAX MUSCLE]

Hola compañeros. Debo decirles que no estoy de acuerdo con la distribuciòn de la rutina, por un lado se trabajan biceps y triceps un mièrcoles, cuando ya se ha hecho pecho y espalda lunes y martes respectivamente, por ello los brazos no estàn del todo recuperados cuando les toca su sesiòn especial, lo mismo pasa con hombros al dìa siguiente de haber hecho triceps; por otro lado e igual de importante, no se dejan dìas de descanso entre sesiones, lo ideal es dejar un dìa a mitad de semana, que divida el trabajo en beneficio del sistema nervioso (por ejemplo, el miercoles).

Sobre el No. de ejercicios y series, depende del nivel de experiencia que poseas, las repeticiones señaladas estàn bien.

Saludos.

[Pedro Páramo]

Gracias, Max.

En mi caso, no puedo asistir otros días, por lo que debo hacer los cuatro grupos musculares seguidos. Por lo que he entendido, sería más lógico hacer el lunes, pecho; el martes, dorsal; el miércoles, pierna y hombro; y el jueves, bíceps y tríceps. ¿Me equivoco o hay algún orden mejor?

En cuanto al número de ejercicios, antes hacía más, pero observo que ahora que hago menos me concentro más, con más intensidad. No sé si es algo psicológico o es que me viene mejor hacer un entrenamiento más breve.

[MAX MUSCLE]

En mi caso, no puedo asistir otros días, por lo que debo hacer los cuatro grupos musculares seguidos. Por lo que he entendido, sería más lógico hacer el lunes, pecho; el martes, dorsal; el miércoles, pierna y hombro; y el jueves, bíceps y tríceps. ¿Me equivoco o hay algún orden mejor?

Ese òrden està muy bien.

En cuanto al número de ejercicios, antes hacía más, pero observo que ahora que hago menos me concentro más, con más intensidad. No sé si es algo psicológico o es que me viene mejor hacer un entrenamiento más breve

Sì, es probable que ahora utilizes cargas mas serias, y por ello tu cuerpo pide menos volùmen de trabajo y mas descanso, mientras mas corta sea la sesiòn mas fuerte serà la intensidad, lo que sucede es que alcanzar ese grado de intensidad a nivel principiante es muy difìcil ya que todavìa no sabe a ciencia cierta que es y como llegar al fallo ni las cargas precisas a emplear, pero a medida que avanzamos en experiencia y utilizamos cargas cada vez mas exigentes, todo lo cual deriva en aumento de intensidad, hay que recortar ò reducir volùmen de trabajo como ejercicios aislantes, para mantener los bàsicos a tope. Esto es algo que comulga mas con sistemas de alta intensidad que con el sistema Weider, pero la experiencia y el sentido comùn se inclina mas hacia èsta tesis.

Un saludo!