hasta hace una semana tenia las cosas muy claras, y... k narices, mas o menos el sistema k os comento a continuacion me ha funcionado bastante bien.
muchos de nosotros conoceremos la teoria k nos manda realizar ejercicios aerobicos a una intensidad del 60-70% ya que en esta franja de intensidad no muy alta el cuerpo 'usa' como combustible principal las grasas y para mas colmo, es mucho mas factible pasarse 40-50 minutos realizando el ejercicio.
pues njo señores, segun un articulo de la revista "sport life" este mito es falso, y lo mejor es realizar el ejercicio a una intensidad lo mas alta posible, ya que de esta forma el cuerpo se vera obligado a kemar muchas calorias y el metabolismo se vera drasticamente acelerado.
entonces ahi va la preguntita: para esos k keremos definir un poco despues de esos duros periodos de volumen, k es lo mas recomendable, el primer o el segundo caso.
yo me inclino por el primero, lo veo mas efectivo, pero bueno, nunca se sabe.
aver si entre todos pordemos sacar algo en limpio
saludosssssss
contradicciones ejecucion ejercicio aerobico
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oscaroviedo
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aerobicos
A ver, Sport Life no ha descubierto la caja de pandora ni nada por el estilo, es muy simple:
Si tu estas 1h y media corriendo a un ritmo muy elevado el gasto calorico es muy muy superior a si lo haces a un ritmo muy moderado. Dentro de ese gasto calorico del ritmo elevado habras quemado grasa (incluso puede que mas que al hacerlo de la otra manera mas moderada), la diferencia reside en que al hacerlo de una manera moderada los porcentajes de nutrientes que el cuerpo utiliza para la obtencion de energia son superiores en grasa que en hidratos, degradacion de proteinas...que si lo haces a un ritmo elevado.
La obtencion de energia a traves de la combustion de grasa es un proceso mas costoso que el de carbos. Si al cuerpo se le permite tomarse ese tiempo utilizara ese metodo, sino, tendra que obtener energia de manera mas rapida tirando de hidratos y protes (porcentajes) puesto que el esfuerzo es mayor.
Si tu estas 1h y media corriendo a un ritmo muy elevado el gasto calorico es muy muy superior a si lo haces a un ritmo muy moderado. Dentro de ese gasto calorico del ritmo elevado habras quemado grasa (incluso puede que mas que al hacerlo de la otra manera mas moderada), la diferencia reside en que al hacerlo de una manera moderada los porcentajes de nutrientes que el cuerpo utiliza para la obtencion de energia son superiores en grasa que en hidratos, degradacion de proteinas...que si lo haces a un ritmo elevado.
La obtencion de energia a traves de la combustion de grasa es un proceso mas costoso que el de carbos. Si al cuerpo se le permite tomarse ese tiempo utilizara ese metodo, sino, tendra que obtener energia de manera mas rapida tirando de hidratos y protes (porcentajes) puesto que el esfuerzo es mayor.
Ese debate tiene muchos años ya.
Los que defienden los aerobicos muy intensos argumentan que al hacerlo estimulan la aceleracion del metabolismo. Y tienen razon.
Los que defienden los aerobicos mas moderados argumentan que el porcentaje de grasas quemadas es mayor. Y tambien tienen razon.
Si yo no fuera culturista, me decantaria por la primera opcion sin pestañear. Pero lo soy, y los anaerobicos aceleran el metabolismo a la larga mucho mas que los aerobicos intensos (aunque a mas largo plazo), asi que la segunda opcion me ha dado unos resultados mucho mejores. Aunque tengo que matizar que el ritmo del 60-70% me sigue pareciendo excesivo.
Los que defienden los aerobicos muy intensos argumentan que al hacerlo estimulan la aceleracion del metabolismo. Y tienen razon.
Los que defienden los aerobicos mas moderados argumentan que el porcentaje de grasas quemadas es mayor. Y tambien tienen razon.
Si yo no fuera culturista, me decantaria por la primera opcion sin pestañear. Pero lo soy, y los anaerobicos aceleran el metabolismo a la larga mucho mas que los aerobicos intensos (aunque a mas largo plazo), asi que la segunda opcion me ha dado unos resultados mucho mejores. Aunque tengo que matizar que el ritmo del 60-70% me sigue pareciendo excesivo.
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oscaroviedo
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a ver si puedes opinar max
bueno, ya tengo dos opiniones, max, mira a ver si puedes opinar tu tb, para ver lo k dice la voz de la experiencia, jejeje.
gracias por vuestro tiempo.
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oscaroviedo
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ah se me olvidaba, victor-21
esta claro k el gasto calorico de correr a un ritmo fuerte hora y media, no es el mismo k correr hora y media a un ritmo moderado.
el problema es...KIEN CORRE HORA Y MEDIA A UN RITMO FUERTE???
yo desde luego no, yo aguanto una hora y piko a un ritmo normal, a unas 155-160 pulsaciones mas o menos, yo considero un ritmo fuerte 170-180 y aguantar hora y media a ese ritmo me parece la de diossss.
por eso decia k, k merecera mas la pena
25 minutos a tope o 50 minutos a un ritmo moderado, ahi radica mi duda
esta claro k el gasto calorico de correr a un ritmo fuerte hora y media, no es el mismo k correr hora y media a un ritmo moderado.
el problema es...KIEN CORRE HORA Y MEDIA A UN RITMO FUERTE???
yo desde luego no, yo aguanto una hora y piko a un ritmo normal, a unas 155-160 pulsaciones mas o menos, yo considero un ritmo fuerte 170-180 y aguantar hora y media a ese ritmo me parece la de diossss.
por eso decia k, k merecera mas la pena
25 minutos a tope o 50 minutos a un ritmo moderado, ahi radica mi duda
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MAX MUSCLE
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Oscar, bueno científicamente hablando habría que alcanzar el llamado switch metabolico de la catabolización de lípidos como fuente de energía, y ésto no es fácil de alcanzar, en teoría se consigue activando primero la glucólisis aerobia para luego emplear los tejidos adiposos, o sea, la grasa que es lo q nos interesa. Calcular éste proceso después de hacer pesas, es difícil para un culturista élite y más aún para un principiante, ya que se debe mantener la frecuencia cardíaca de entrenamiento(FCE) en un intervalo de 35-60 minutos. Para calcular ésto la ecuación es la siguiente:
FCE= [220-(tu edad)] x 0,70
Cuando se alcanze tu FCE debes mantenerlo durante los 35-60 minutos para asegurar utilizar tu grasa como fuente de energía.
Por lo anterior, mi consejo para los principiantes, si no quieren tener riesgo de pérdida muscular, ni quieren perder energías útiles para la musculación, es realizar el ejercicio cardiovascular en las mañanas, en ayunas, con tan solo una ingesta previa de proteinas aproximadamente 1 hora antes del aeròbico.
Yo no suelo acumular grasa en exceso en periodos de volumen, por lo que una sesiòn aeròbica semanal me basta, suelo nadar los sàbados ò correr alguna mañana a un ritmo no tan moderado como deberìa, unos 30 minutos, ò 45 si decido andar en bici.
Saludos.
FCE= [220-(tu edad)] x 0,70
Cuando se alcanze tu FCE debes mantenerlo durante los 35-60 minutos para asegurar utilizar tu grasa como fuente de energía.
Por lo anterior, mi consejo para los principiantes, si no quieren tener riesgo de pérdida muscular, ni quieren perder energías útiles para la musculación, es realizar el ejercicio cardiovascular en las mañanas, en ayunas, con tan solo una ingesta previa de proteinas aproximadamente 1 hora antes del aeròbico.
Yo no suelo acumular grasa en exceso en periodos de volumen, por lo que una sesiòn aeròbica semanal me basta, suelo nadar los sàbados ò correr alguna mañana a un ritmo no tan moderado como deberìa, unos 30 minutos, ò 45 si decido andar en bici.
Saludos.
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oscaroviedo
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perdon pero no he entendido bien algo, es decir, q para perder esa grasa de la barriga, hay q alcanzar ese punto de FCE...
yo corro los miercoles y sabados de 40 a 60 minutos, me garantizais q haciendo eso y mi rutina marcare mi abdomen, porq primero tengo q perder la grasa de la barriga... y q ejersicios aerobicos se pierde antes la barriga eso q hablo
yo corro los miercoles y sabados de 40 a 60 minutos, me garantizais q haciendo eso y mi rutina marcare mi abdomen, porq primero tengo q perder la grasa de la barriga... y q ejersicios aerobicos se pierde antes la barriga eso q hablo
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MAX MUSCLE
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Wikki, garantizar lo que es garantizar, en èste mundo nadie puede hacerlo, ni con rutinas, ni con dietas ni con aeròbicos. Ahora bien, para alcanzar un objetivo especìfico, como en tu caso ha de ser ahora mismo marcar abdòmen, hay que tener presente los siguientes factores:
1) Dieta hipocalòrica
2) Actividad cardiovascular
3) Entrenamientos con pesas de cargas ligeras y en circuitos.
Por mucha actividad aeròbica que hagas, èsta no sirve de nada si lo que liberes lo "repondràs" y con creces luego. Pero los aeròbicos facilitaràn esa pèrdida de grasa corporal incrementando su metabolismo, siempre que sea complemento de una dieta para rebajar, y no al revès.
La grasa abdominal suele ser la ùltima en liberarse en el cuerpo masculino, y la primera regiòn donde se concentra; no hay ejercicios especìficos ni aeròbicos especiales para rebajar ninguna porciòn lìpida del cuerpo. Por eso para algunos culturistas les cuesta tanto cumplir una fase de definiciòn en corto tiempo, despuès de haber pasado meses ò años haciendo volùmen con dietas hipercalòricas excesivamente permisivas.
Lo mejor en fases de volùmen, es no abusar en la ingesta total y mantenernos en un rango entre 14-17 % como màximo de grasa corporal, porque si no luego serà muy muy difìcil para algunos reducir dicho porcentaje hasta un 12 u 10 %, que es cuando los abdominales aparecen aùn sin contraerlos, y cuando nos damos cuenta que ha valido la pena esas sesiones abdominales constantes semana a semana durante meses.
Dices que corres de 40 a 60 minutos, habrìa que ver con cuànta intensidad (pulsaciones) te puedes mantener constante corriendo durante ese lapso, si la actividad aeròbica ha de ser explosiva no debe rebasar los 30 minutos, y si es moderada hasta un lìmite de 60 minutos (a tu FCE); esos son los valores manejados usualmente.
Saludos.
1) Dieta hipocalòrica
2) Actividad cardiovascular
3) Entrenamientos con pesas de cargas ligeras y en circuitos.
Por mucha actividad aeròbica que hagas, èsta no sirve de nada si lo que liberes lo "repondràs" y con creces luego. Pero los aeròbicos facilitaràn esa pèrdida de grasa corporal incrementando su metabolismo, siempre que sea complemento de una dieta para rebajar, y no al revès.
La grasa abdominal suele ser la ùltima en liberarse en el cuerpo masculino, y la primera regiòn donde se concentra; no hay ejercicios especìficos ni aeròbicos especiales para rebajar ninguna porciòn lìpida del cuerpo. Por eso para algunos culturistas les cuesta tanto cumplir una fase de definiciòn en corto tiempo, despuès de haber pasado meses ò años haciendo volùmen con dietas hipercalòricas excesivamente permisivas.
Lo mejor en fases de volùmen, es no abusar en la ingesta total y mantenernos en un rango entre 14-17 % como màximo de grasa corporal, porque si no luego serà muy muy difìcil para algunos reducir dicho porcentaje hasta un 12 u 10 %, que es cuando los abdominales aparecen aùn sin contraerlos, y cuando nos damos cuenta que ha valido la pena esas sesiones abdominales constantes semana a semana durante meses.
Dices que corres de 40 a 60 minutos, habrìa que ver con cuànta intensidad (pulsaciones) te puedes mantener constante corriendo durante ese lapso, si la actividad aeròbica ha de ser explosiva no debe rebasar los 30 minutos, y si es moderada hasta un lìmite de 60 minutos (a tu FCE); esos son los valores manejados usualmente.
Saludos.