Por favor dieta

[miki]

hola a todos.me gustaria conseguir una dieta para mas volumen si me dierais una olo hagradeceria muchisimo de verdad ya que quiero hacer dieta para volumen me gustaria ganar como 5 o 6 kg muchas gracias de antemano.

[josesolidus]

Hola!!aki tienes la dieta k hago yo de volumen,echale un ojo:

Desayuno:cereales con leche desnatada,batido de platano,2 claras de huevo y una barrita energetica

Media mañana:bocadillo de pechuga de pavo y barrita energetica

Comida:En la comida suelo comer pasta,carne(preferiblemente de ternera),convinado con patatas y algo de verdura,de postre unas piezas de fruta

Merienda:bocadillo de atun mas algo de glutamina antes de entrenar

Entrenamiento:despues de entrenar tomo un suplemento para el volumen muscular(lo puedes adquirir en tienda de nutricion,pero informate antes y consultalo a tu entrenador)que contiene un % elevado de carbohidratos, mas creatina.

Cena:ensalada de atun y algo de fruta,antes de acostarme tomo algo de glutamina

Como ves tomo creatina y glutamina k son muy buenos para subir en volumen y un batido con un 80% de carbohidratos.Espero k te sea de ayuda